6個能取代1小時普拉提運動的動作

無論你是整天縮在電腦前，或是長時間站立，感到上下背部疼痛都是很正常的。但這裡有個好消息！你可以做一些很容易的伸展運動，讓背部獲得急需的舒緩。

時戳：



先進行一個小測試0:48

靜態和動態懸掛1:21

軀幹旋轉伸展3:14

拱背伸展3:43

深蹲向上伸展4:17

髖屈肌伸展5:04

肢體前彎6:11

摘要：



- 成站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙臂放鬆。現在慢慢彎曲背部並將頭朝向地面而不彎曲膝蓋。你能彎多低呢？如果不習慣伸展或肌肉較弱，你可能無法彎得太低。



- 不管怎麼伸展，伸展背部都是讓肌肉舒緩和放鬆的關鍵。懸掛伸展是緩解背部肌肉緊張的好方法！



- 要做靜態懸掛，你需要一個夠堅固的單槓來撐住你的體重。你可以使用健身房的拉背機，甚至可以使用固定在門上的單槓。



- 軀幹旋轉伸展非常適合用來放鬆軀幹肌肉以改善脊椎的可活動性。你要做的就是平躺，雙腿放鬆。舉起一邊的腿部，向上彎曲，然後在不轉身的情況下，將其放到另一邊的腿上。



- 拱背伸展就是要拱起背部，可以緩解整天坐在椅子上背部肌肉的僵硬和酸痛。



- 這個動作非常適合伸展肩膀，與此同時它還能幫助你伸展上背部。這種伸展動作需要一定的平衡感和力量。



- 如果你有下背疼痛的問題且整天都得坐在辦公桌前，那麼髖部屈肌伸展可能會對你有幫助。當你一直坐著時，臀部肌肉會變得緊繃，所以在你站起來後，收緊的臀部肌肉會將下背前拉。



- 肢體前彎能增加柔軟度，因為它能幫你折疊身體，讓你在保持站姿時接觸到地面。



- 即使是伸展運動，訓練肌肉也需要時間。如果你每天都做伸展，隨著練習時間的增長它們會變得越來越容易，背部疼痛也會越來越少。


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