ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА. Как быстрее вернуться в спорт.
Попробуем разобраться в общем, как восстанавливаться после перелома костей конечностей. Как сделать, чтобы восстановление и реабилитация прошли быстрее и качественнее, чтобы поскорее вернуться к бегу и к тренировкам.
Будем говорить на примере моего перелома малой берцовой кости, что является самым распространенным переломом ноги. В прошлом году, катаясь на сноуборде, я сломал ногу. Проходил с гипсом 2 месяца, а спустя еще 2 месяца, полноценно бегал и вернулся к тренировкам. Да, при переломе других костей могут быть свои нюансы. Но большая часть советов, общий сценарий восстановления и лечения для всех случаев схож. Поэтому данное видео будет полезно не только при переломе малоберцовой кости или ноги, но и при переломах рук и травмах голеностопа. Также я расскажу много полезного для восстановления переломов других костей, поговорим о питании, лечении и о выборе гипса.
📜ССЫЛКИ НА СТАТЬИ:
*Питание
1.https://nutrimun.ru/pitanie-pri-perelomakh-konechnostey/
2.https://perelomkocti.ru/travmy/pitanie-pri-perelomah
*ЛФК
Подвижность
1. https://www.youtube.com/watch?v=9hS9rxia-BQ&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
2. https://www.youtube.com/watch?v=Np8Tdtj93Ys&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Укрепляем
https://www.youtube.com/watch?v=X21O0wgYTiA&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Упражнения
1. https://www.youtube.com/watch?v=9SiKh-6yJ80&ab_channel=zeallexx
2. https://www.youtube.com/watch?v=1oX7xXvq7wA&ab_channel=zeallexx
3. https://www.youtube.com/watch?v=RETQSWFst0A&ab_channel=%D0%9C%D0%A6%D0%9F%D0%9Eeducation
Кинезиотейп
https://www.youtube.com/watch?v=rDFO0iOukTQ&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
*СБУ
https://www.youtube.com/watch?v=q4n1O3TlfbI&t=188s&ab_channel=RaisedbyRunRaisedbyRun
*Кошки
1. https://consciouscat.net/2019/01/07/the-cats-purr-a-biomechanical-healing-mechanism/
2. http://www.animalvoice.com/catpurrP.htm
Добавляйтесь в друзья:
🔵Мой Facebook - https://www.facebook.com/avieloosela
🔴Мой Instagram - https://www.instagram.com/avie_loosela/
⚫Мой Garmin - https://connect.garmin.com/modern/profile/d42da810-087a-4bdb-bfed-670d514f6679
Тайминг:
00:00 Вступление
00:42 Интро
01:10 О чем будем говорить
03:20 Шаг 1. Травмпункт
03:52 Шаг 2. Типы переломов и гипса
05:56 Шаг 3. Покой
06:42 Шаг 4. Стадии срастания костей
08:50 Шаг 5. Поднимаем ногу выше тела
09:33 Шаг 6. Массаж №1
09:47 Шаг 7. Питание
12:59 Шаг 8. Тренировки
15:06 Шаг 9. Костыли
15:46 Шаг 10. Начинаем нагружать ногу
16:53 Шаг 11. Начинаем ходить
17:17 Шаг 12. ЛФК
18:20 Шаг 13. Массаж №2
18:59 Шаг 14. Связки
20:05 Шаг 15. Учимся ходить
21:18 Шаг 16. Трость
22:29 Шаг 17. Кинезиотейп
23:36 Шаг 18. Тренировки и СБУ
25:33 Шаг 19. Начинаем бегать
27:02 Шаг 20. Бег в одиночестве
28:06 Шаг 21. Возвращение
29:14 Шаг 21.1. Кошки
29:49 Концовка
30:30 Неудачные дубли
#RAISED_BY_RUN #перелом #травма #переломноги #переломруки #сломалногу #восстановлениеперелома #реабилитацияпослеперелома #переломголеностопа #переломмалоберцовой #переломкости #гипс
Видео ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА. Как быстрее вернуться в спорт. канала Raised by Run
Будем говорить на примере моего перелома малой берцовой кости, что является самым распространенным переломом ноги. В прошлом году, катаясь на сноуборде, я сломал ногу. Проходил с гипсом 2 месяца, а спустя еще 2 месяца, полноценно бегал и вернулся к тренировкам. Да, при переломе других костей могут быть свои нюансы. Но большая часть советов, общий сценарий восстановления и лечения для всех случаев схож. Поэтому данное видео будет полезно не только при переломе малоберцовой кости или ноги, но и при переломах рук и травмах голеностопа. Также я расскажу много полезного для восстановления переломов других костей, поговорим о питании, лечении и о выборе гипса.
📜ССЫЛКИ НА СТАТЬИ:
*Питание
1.https://nutrimun.ru/pitanie-pri-perelomakh-konechnostey/
2.https://perelomkocti.ru/travmy/pitanie-pri-perelomah
*ЛФК
Подвижность
1. https://www.youtube.com/watch?v=9hS9rxia-BQ&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
2. https://www.youtube.com/watch?v=Np8Tdtj93Ys&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Укрепляем
https://www.youtube.com/watch?v=X21O0wgYTiA&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Упражнения
1. https://www.youtube.com/watch?v=9SiKh-6yJ80&ab_channel=zeallexx
2. https://www.youtube.com/watch?v=1oX7xXvq7wA&ab_channel=zeallexx
3. https://www.youtube.com/watch?v=RETQSWFst0A&ab_channel=%D0%9C%D0%A6%D0%9F%D0%9Eeducation
Кинезиотейп
https://www.youtube.com/watch?v=rDFO0iOukTQ&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
*СБУ
https://www.youtube.com/watch?v=q4n1O3TlfbI&t=188s&ab_channel=RaisedbyRunRaisedbyRun
*Кошки
1. https://consciouscat.net/2019/01/07/the-cats-purr-a-biomechanical-healing-mechanism/
2. http://www.animalvoice.com/catpurrP.htm
Добавляйтесь в друзья:
🔵Мой Facebook - https://www.facebook.com/avieloosela
🔴Мой Instagram - https://www.instagram.com/avie_loosela/
⚫Мой Garmin - https://connect.garmin.com/modern/profile/d42da810-087a-4bdb-bfed-670d514f6679
Тайминг:
00:00 Вступление
00:42 Интро
01:10 О чем будем говорить
03:20 Шаг 1. Травмпункт
03:52 Шаг 2. Типы переломов и гипса
05:56 Шаг 3. Покой
06:42 Шаг 4. Стадии срастания костей
08:50 Шаг 5. Поднимаем ногу выше тела
09:33 Шаг 6. Массаж №1
09:47 Шаг 7. Питание
12:59 Шаг 8. Тренировки
15:06 Шаг 9. Костыли
15:46 Шаг 10. Начинаем нагружать ногу
16:53 Шаг 11. Начинаем ходить
17:17 Шаг 12. ЛФК
18:20 Шаг 13. Массаж №2
18:59 Шаг 14. Связки
20:05 Шаг 15. Учимся ходить
21:18 Шаг 16. Трость
22:29 Шаг 17. Кинезиотейп
23:36 Шаг 18. Тренировки и СБУ
25:33 Шаг 19. Начинаем бегать
27:02 Шаг 20. Бег в одиночестве
28:06 Шаг 21. Возвращение
29:14 Шаг 21.1. Кошки
29:49 Концовка
30:30 Неудачные дубли
#RAISED_BY_RUN #перелом #травма #переломноги #переломруки #сломалногу #восстановлениеперелома #реабилитацияпослеперелома #переломголеностопа #переломмалоберцовой #переломкости #гипс
Видео ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА. Как быстрее вернуться в спорт. канала Raised by Run
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![ИЗ КЕНИИ НА СБОРЫ В КЫРГЫЗСТАН. Бег и тренировки с собаками в горах. Бостери.](https://i.ytimg.com/vi/qSDzonx45wA/default.jpg)
![СБОРЫ В КЕНИИ. Завершающие тренировки, бег и сезон дождей. Часть 3.](https://i.ytimg.com/vi/E__J0XRpyGg/default.jpg)
![СБОРЫ В КЕНИИ. Будни марафонцев в Итене. Часть 2.](https://i.ytimg.com/vi/wlnOfa3I9gc/default.jpg)
![СБОРЫ В КЕНИИ. Бег и тренировки на родине лучших марафонцев. Часть 1.](https://i.ytimg.com/vi/N9RFl7qtL7s/default.jpg)
![The dogs day are over](https://i.ytimg.com/vi/koOme3M6KeQ/default.jpg)
![СБОРЫ В КЕНИИ. АНОНС. Бегаем и тренируемся на родине Кипчоге.](https://i.ytimg.com/vi/fXDaBMq-0uw/default.jpg)
![БЕЖИМ ПОЛУМАРАФОН В БИШКЕКЕ. Скайран. Едем в Казахстан за визой в США.](https://i.ytimg.com/vi/jchPvL0OxZk/default.jpg)
![СБОРЫ. НОВЫЕ ЗНАКОМСТВА. Кыргызстан. Тренировки с Машей и Софией.](https://i.ytimg.com/vi/fjzt1OvFa3Q/default.jpg)
![БЕГАЕМ С САРДАНОЙ. Новые сборы в Кыргызстане.](https://i.ytimg.com/vi/yXziMQGaMFc/default.jpg)
![БЕГ. ТРАВМА. ЗАГОВОР на восстановление от Google.](https://i.ytimg.com/vi/fl1rlXkEX2s/default.jpg)
![Осеееень🌬️🍁](https://i.ytimg.com/vi/dtBsnWFa_wE/default.jpg)
![СНОВА БЕГ, ТРЕНИРОВКИ, СБОРЫ. Отвечаю на вопросы. Короткий отчет.](https://i.ytimg.com/vi/7yfP48wyBTo/default.jpg)
![СТЁПА КИСЕЛЕВ (ЖЕНЯ) готовит к МОСКОВСКОМУ ПОЛУМАРАФОНУ. Сборы в Кыргызстане.](https://i.ytimg.com/vi/ZQNUWupckcY/default.jpg)
![ТРЕНИРОВКИ С ИСКАНДЕРОМ ЯДГАРОВЫМ. Бег по горам Киргизии. Сборы в Бостери.](https://i.ytimg.com/vi/WYczj8tuPYs/default.jpg)
![ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО БЕГУ. Типы беговых работ. Как правильно составить программу.](https://i.ytimg.com/vi/VkAhePiu0Lk/default.jpg)
![КИРГИЗИЯ. ПЕРВЫЕ БЕГОВЫЕ СБОРЫ. Готовимся к сезону.](https://i.ytimg.com/vi/i1aK3qFK6bg/default.jpg)
![ОТКАЗ ОТ БЕГА, ТРАВМА, ТРЕНИРОВКИ. Что со мной и что дальше?](https://i.ytimg.com/vi/-aRct_ipkXo/default.jpg)
![БЕГАЕМ НЕОБЫЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в +36С. GPS-Арт. Рисуем, страдаем, наслаждаемся.](https://i.ytimg.com/vi/pM-uDqg9qD4/default.jpg)
![МОСКОВСКИЙ ПОЛУМАРАФОН ОТМЕНЕН. Бежим 21,1км в Казани - Забег РФ.](https://i.ytimg.com/vi/uQVmNzhJBKM/default.jpg)
![КАЗАНСКИЙ МАРАФОН ПОШЕЛ НЕ ПО ПЛАНУ. Мои первые соревнования - опыт, подготовка и ошибки.](https://i.ytimg.com/vi/55HK9qXhfSM/default.jpg)