ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА. Как быстрее вернуться в спорт.

Попробуем разобраться в общем, как восстанавливаться после перелома костей конечностей. Как сделать, чтобы восстановление и реабилитация прошли быстрее и качественнее, чтобы поскорее вернуться к бегу и к тренировкам.

Будем говорить на примере моего перелома малой берцовой кости, что является самым распространенным переломом ноги. В прошлом году, катаясь на сноуборде, я сломал ногу. Проходил с гипсом 2 месяца, а спустя еще 2 месяца, полноценно бегал и вернулся к тренировкам. Да, при переломе других костей могут быть свои нюансы. Но большая часть советов, общий сценарий восстановления и лечения для всех случаев схож. Поэтому данное видео будет полезно не только при переломе малоберцовой кости или ноги, но и при переломах рук и травмах голеностопа. Также я расскажу много полезного для восстановления переломов других костей, поговорим о питании, лечении и о выборе гипса.

📜ССЫЛКИ НА СТАТЬИ:
*Питание
1.https://nutrimun.ru/pitanie-pri-perelomakh-konechnostey/
2.https://perelomkocti.ru/travmy/pitanie-pri-perelomah

*ЛФК
Подвижность
1. https://www.youtube.com/watch?v=9hS9rxia-BQ&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
2. https://www.youtube.com/watch?v=Np8Tdtj93Ys&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Укрепляем
https://www.youtube.com/watch?v=X21O0wgYTiA&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Упражнения
1. https://www.youtube.com/watch?v=9SiKh-6yJ80&ab_channel=zeallexx
2. https://www.youtube.com/watch?v=1oX7xXvq7wA&ab_channel=zeallexx
3. https://www.youtube.com/watch?v=RETQSWFst0A&ab_channel=%D0%9C%D0%A6%D0%9F%D0%9Eeducation
Кинезиотейп
https://www.youtube.com/watch?v=rDFO0iOukTQ&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%94%D0%B5%D0%BC%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE

*СБУ
https://www.youtube.com/watch?v=q4n1O3TlfbI&t=188s&ab_channel=RaisedbyRunRaisedbyRun

*Кошки
1. https://consciouscat.net/2019/01/07/the-cats-purr-a-biomechanical-healing-mechanism/
2. http://www.animalvoice.com/catpurrP.htm

Добавляйтесь в друзья:
🔴RuTube - https://rutube.ru/channel/41001352/
🔵VK - https://vk.com/raisedbyrun
🟣Instagram avie_loosela
⚫Garmin - https://connect.garmin.com/modern/profile/d42da810-087a-4bdb-bfed-670d514f6679
🟠Strava - https://www.strava.com/athletes/35982555

Тайминг:
00:00 Вступление
00:42 Интро
01:10 О чем будем говорить
03:20 Шаг 1. Травмпункт
03:52 Шаг 2. Типы переломов и гипса
05:56 Шаг 3. Покой
06:42 Шаг 4. Стадии срастания костей
08:50 Шаг 5. Поднимаем ногу выше тела
09:33 Шаг 6. Массаж №1
09:47 Шаг 7. Питание
12:59 Шаг 8. Тренировки
15:06 Шаг 9. Костыли
15:46 Шаг 10. Начинаем нагружать ногу
16:53 Шаг 11. Начинаем ходить
17:17 Шаг 12. ЛФК
18:20 Шаг 13. Массаж №2
18:59 Шаг 14. Связки
20:05 Шаг 15. Учимся ходить
21:18 Шаг 16. Трость
22:29 Шаг 17. Кинезиотейп
23:36 Шаг 18. Тренировки и СБУ
25:33 Шаг 19. Начинаем бегать
27:02 Шаг 20. Бег в одиночестве
28:06 Шаг 21. Возвращение
29:14 Шаг 21.1. Кошки
29:49 Концовка
30:30 Неудачные дубли

#RAISED_BY_RUN #перелом #травма #переломноги #переломруки #сломалногу #восстановлениеперелома #реабилитацияпослеперелома #переломголеностопа #переломмалоберцовой #переломкости #гипс

Видео ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА. Как быстрее вернуться в спорт. канала Raised by Run