➡️Как приготовить из 13 продуктов рацион на 2000 ккал на 3 дня вперед за 40 мин⬅️

➡️Как приготовить из 13 продуктов рацион на 2000 ккал на 3 дня вперед за 40 мин⬅️
⠀
☝️Именно для тех кому я рекомендую готовить самостоятельно и экономить на этом время, деньги и ко всему этому стать здоровым и улучшить свою фигуру.
⠀
Что может быть ценее, чем правильное питание от которого зависит 70-80% успеха в построении тела мечты?
⠀
Вот чтобы слишком много не думать, а просто взять и повторить за мной, чтобы развить привычку готовить самому, я сделал это 30 минутное видео. Целиком его можно посмотреть на моем канале ютуба, пока без рекламы 😆.
⠀
✒Кому нужно пишите в директ, дам ссылку, а тут только половина.
⠀
ЧЕ КАСАЕМО МАССЫ ТЕЛА ДЛЯ КОТОРОЙ Я ВЗЯЛ ПОКАЗАТЕЛЬ В 2 000 ККАЛ:
Рассчет взял для мужчины весом 75 кг ростом 175 см, с дефицитом 10%. При условии если он 3 раза в неделю тренируется и делает от 15 000 шагов в день.
⠀
🛒Список продуктов к закупке🛒
1. Яйцо
2. Сыр
3. Овсянка
4. Овощи (огурец, помидор, морковь, яблоко, капуста пекинская).
5. Грудка куриная
6. Ягоды заморозка
7. Кокосове масло холодного отжима, оливковое масло.
8. Гречневая ядрица
9. Орехи любые (арахис, кешью, бразильские, миндаль, фисташки, грецкие).
10. Макароны тв. сортов
11. Творог 5%
12. Молоко 1% - 2,5%
13. Фрукты (Бананы и яблоки)
⠀
Рассчет (меню на день)
Кол-во каждого продукта в гр. на порцию
Завтрак в 09:00
Яйца 2 целых 120 гр
Сыр Ламбер 20 гр
Каша овсянная 50 гр
Ягоды (клубника замороженная) 50 гр
Масло кокосовое 10 гр
⠀
Обед в 13:00
Грудка 100 гр
Греча 50 гр
Салат 5 овощей 400 гр + масло 4 мл
Орехи бразильские 15 гр
⠀
Полдень в 17:00
Грудка 100 гр
Макароны 50 гр
Салат 5 овощей 400 гр + масло 4 мл
⠀
Ужин в 21:00
Вкусняшка (Смузи из ягод + салат)
Салат 400 гр + масло 4 мл
Малина 100 гр
Банан 50 гр
Молоко 3,2% 100 мл
Творог 5 % 95 гр
⠀
Кол-во продукта для готовки на 3 дня
*Овсянка на день 50 гр с утра
*Грудка на 3 дня 600 гр
*Макароны на 3 дня 150 гр
*Гречка на 3 дня 150 гр
*Салат на день от 800-1000 гр
*Яйца на 3 дня 6 шт
⠀
Сделал все по пунктам, чтобы все было понятно.
Была ли полезная для вас статья и видео?

Видео ➡️Как приготовить из 13 продуктов рацион на 2000 ккал на 3 дня вперед за 40 мин⬅️ канала Nordmen - Хроники фитнеса