Come disinnescare un attacco di panico

Durante un attacco di panico può essere utile l’esercizio 5-4-3-2-1, una tecnica di radicamento usata in psicologia per riportare la mente al presente.

👁 Guarda 5 cose
Osserva cinque elementi attorno a te e descrivili mentalmente.
👉 Nominarli sposta l’attenzione dai pensieri catastrofici alla realtà concreta.

✋ Tocca 4 cose
Senti quattro superfici diverse: vestiti, pavimento, bracciolo, oggetti.
👉 Stimolare il tatto aiuta a ridurre la risposta d’allarme del corpo.

👂 Ascolta 3 suoni
Riconosci tre suoni esterni: un rumore, una voce, il tuo respiro.
👉 La mente passa dal controllo interno alla percezione esterna.

👃 Annusa 2 odori
Percepisci due odori, anche lievi.
👉 L’olfatto riattiva il contatto con il presente.

👅 Senti 1 sapore
Dell’acqua, del caffè, dell’aria stessa.
👉 Chiude il ciclo percettivo e riporta equilibrio tra corpo e mente.

⚙️ Perché funziona
Questo esercizio interrompe il circuito “paura della paura”, permettendo al corpo di uscire dallo stato d’allarme.

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Видео Come disinnescare un attacco di panico канала dott. Rodolfo Vittori - Psicologo