[필라테스 리포머] Feet in Straps 'Beats' 연결 동작 #필라테스협회

🔹 'Beats' 동작이란?
리포머에서 수행하는 'Beats' 동작은 하체 근력 강화와 코어 안정성 향상에 효과적인 운동입니다. 특히 내전근(adductors)과 둔근(gluteal muscles)을 활성화시켜 하체 라인을 탄탄하게 만들어줍니다.

✅ 운동 효과
✔️ 허벅지 안쪽 근육 강화
✔️ 코어 안정성 향상
✔️ 하체 라인 정리 및 유연성 향상

🧘‍♀️ 운동 방법
1️⃣ 리포머에 누운 상태에서 다리를 공중에 들어올립니다.
2️⃣ 양 다리를 모았다 벌리며 비트를 빠르게 진행합니다.
3️⃣ 코어에 긴장을 유지하면서 허리가 과도하게 뜨지 않도록 주의합니다.
4️⃣ 정확한 자세와 속도 조절이 중요합니다.

💡 Tip: 호흡은 '모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마시는 것'을 추천드립니다.

📌 운동 시 주의사항
✔️ 허리가 과도하게 뜨지 않도록 복부에 긴장 유지
✔️ 무리한 속도보다 정확한 동작에 집중
✔️ 목과 어깨에 긴장이 가지 않도록 신경 쓰기

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