Как похудеть Жиросжигающая тренировка дома Тренировка 15 мин в день Формы ног ягодиц груди

Перед началом занятий
Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы- это заболевания сердца, сосудов, давление или заболевания опорно-двигательного аппарата- это нарушение в работе позвоночника, суставов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Начинайте заниматься без напряжения три раза в неделю. Через одну-две недели занимайтесь каждый день с максимальным напряжением.
Программа имеет большую и полезную нагрузку. Упражнения включают в работу все мышцы нашего организма. Улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет. Сжигается много калорий и уменьшается жировая ткань.
Очень важно правильно питаться. Это 2 часть тренировки. Кушайте больше сырых овощей и фруктов. Больше белковой пищи- кисломолочных продуктов рыбу. Ограничьте простые углеводы- это сахар, конфеты, мучные продукты и картофель.
Пища должна быть не жареной. печёная, тушёная, варёная. В начале программы выполняем упражнения аэробной и анаэробной нагрузки- это бег. прыжки. махи. удары Упражнения сожгут много калорий. уменьшат жировую ткань Упражнения хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему- улучшают работу сердца. укрепляют сосуды. воздействуют на опорно-двигательную систему- улучшают работу позвоночника. укрепляют суставы
Вторая часть программы это аэробная и анаэробная нагрузка большой интенсивности и упражнения силовой гимнастики йоги. которые выполняются с большим напряжением медленно и концентрацией внимания на движении
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее
Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле
То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Как не потерять мышечную массу во время похудения
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную масс
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1-1,5 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения

Видео Как похудеть Жиросжигающая тренировка дома Тренировка 15 мин в день Формы ног ягодиц груди канала Александр Дружинин. Силовая йога.