Squat Ağırlığını Arttır #shorts #squat

Yoğun korumalı futbolu idmanları ve iş temposu içerisinde ağırlık antrenmanı yapmak çok zor olmasına rağmen bu seviyelere gelmiş olmaktan genel olarak memnunum. Bu videoyu da leg/core günü yaptığım idmanın başında çektim.

Push-pull-leg/core şeklinde haftada 3 gün idman yapmaya çalışıyorum ve ilk hareketi kompleks hareket olarak seçiyorum.

Çok yüksek bir ağırlık kaldırmadığımın farkındayım fakat önceki hayatımda hayal gibi görünen ağırlıkları rahatça kaldırabilmeye başladığım bu günlerde izleyenlere faydalı olabileceğini düşündüğüm tecrübelerimi sizlerle paylaşmak istedim. Umarım faydalı olur.

1-)Mobilite: Tüm gün iş temposu sonrası sıkışan bölgelerimizi açmak için çok önemli bir egzersiz çeşidi. Ben her idman öncesi yaklaşık 10 dakika süren tüm vücut mobilite rutini uyguluyorum. Herkese de en azından çalışacağı bölge için bu egzersizleri aksatmamasını öneririm.

2-)Isınma: Isınmayı özellikle ilk yapacağım hareket için hafif bir ağırlık seçerek uyguluyorum.

3-)Piramit Sistemi: Bu sistemde videoda görebileceğiniz gibi ağırlıkları arttırırken tekrar sayılarını düşürüyorum böylece güvenli şekilde hem güç hem de dayanıklılık antrenmanı yapmış oluyorum.

4-)İdman Sonu Esneme: Çalıştığım bölgeye özel acıyan yerde en az 1 dakika durmaya çalıştığım ve toplamda 15 dakika civarı süren esneme rutini yapmaya özen gösteriyorum. Kaslarımız güçlendikçe esneklik kaybetme eğiliminde olabiliyor ve bu durum esnemeyle dengelenmezse sakatlıklara davetiye çıkarıyor.

Tüm sorularınız için instagram DM ve yorumlar aracılığı ile ulaşabilirsiniz.

instagram: https://www.instagram.com/otguven?igsh=MWdpYW5mMGJoa2RqNQ%3D%3D&utm_source=qr

#squat #fitness #powerlifting #calisthenics #bodybuilding

Видео Squat Ağırlığını Arttır #shorts #squat канала Güven Bulan | otguven