逆齡慢老６個習慣 保護卵巢和子宮 | 女性必知 #陳月卿 #shorts #健康4點0精華食譜

㊙保護卵巢保護子宮，同時也是助我輕鬆渡過更年期的飲食&方法
#紓解更年期症狀 可採用「#地中海飲食」，就是多攝取蔬菜、水果、五穀全麥、堅果，少吃紅肉，避免煎、炒、炸及反式脂肪。這也是我一向大力提倡和實踐的全食物飲食方式，結果證明真的有效。

飲食宜
1.多選用全穀類
2.多選又深綠色蔬菜
3.魚肉取代紅肉
4.適量堅果取代烹調用油
5.蔬菜水果的總量要在飲食的一半以上

飲食不宜
1.油炸，動物性脂肪食物
2.紅肉包括禽肉的皮
3.反式脂肪
4.含咖啡因食物
5.寒涼性食材
6.過當的補品
7.過量植物性雌激素的食物

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