Récupérer RAPIDEMENT son niveau après un arrêt !

Lorsqu'on arrête de s'entrainer, on peut avoir l'impression de perdre rapidement en masse musculaire et en force.
Dans cette vidéo, je vais t'expliquer comment reprendre l'entrainement de musculation après une période d'arrêt.
L'objectif de la vidéo est de te présenter une méthode simple et efficace pour récupérer en 1 mois environs ton niveau avant que tu n'arrêtes tes entrainements.
Pour ce faire, j'ai mis en place un cycle de progression rapide que tu pourras en suivre en l'adaptant à toi.

Voici le résumé de la méthode de progression :

Pour les exercices de base
- Semaine 1 : 10RM x 80% (3 séries de 10 reps) RPE 5
- Semaine 2 : 10 RM x 85% (3 séries de 10 reps) RPE 6-7 (amélioration des schémas moteurs)
- Semaine 3 : 10 RM x 90% (3 séries de 10 reps) RPE 7-8
- Semaine 4 : 10RM x 95% (3 séries de 10 reps) RPE 8-9
- Semaine 5 : 10RM x 100% (3 séries de 10 reps) RPE 9-10

Pour les exercices d'isolation
- Semaine 1 : Léger, pas trop de reps (RPE 5-6)
- Semaine 2 : Charges augmentent et intensité aussi (RPE 7-8)
- Semaine 3 : On se fait plaisir et on repart sur ses cycles habituels.

Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ :
https://www.kilianhagen.be

Ma chaine Youtube secondaire pour mes vidéos performances :
Kilian Hagen Performances : https://www.youtube.com/user/Kilgta2

Si tu as apprécié la vidéo, n'oublie pas de me laisser un pouce bleu et t'abonner !

Tu peux également me suivre sur :
Facebook : Kilian Hagen
Instagram : Kilian Hagen

Musique de fond : Event
Outro : Uplink - To Mysel

Видео Récupérer RAPIDEMENT son niveau après un arrêt ! канала Kilian Hagen