Острая боль в шее. Упражнения.

Упражнения для шеи, если «застыла» или тянет после сквозняка:
Мягкое вытяжение вверх
Сядь ровно, представь, что за макушку тебя тянет невидимая нить. Потянись вверх, удлиняя шею. Дыши медленно, без напряжения.
👉 Повтори 5–7 раз.
«Да — Нет — Может быть»
Медленно покивай, как будто говоришь «да» — только в малой амплитуде. Затем — медленно «нет» (повороты головы в стороны). И в конце — «может быть» (наклоны уха к плечу).
👉 По 5 раз в каждую сторону.
Расслабление плеч
Подними плечи к ушам, задержи на вдохе, а на выдохе — резко сбрось вниз. Почувствуй, как уходит напряжение.
👉 Повтори 7–10 раз.
Мягкая прокатка затылка на стену
Встань спиной к стене, прижми затылок и начни медленно катать голову по кругу (как будто рисуешь круг затылком).
👉 1–2 минуты.
Контакт с ладонью
Положи ладонь на лоб, затем на висок, затем на затылок — и мягко надавливай головой в ладонь, не двигая шеей. Это пробуждает глубокие мышцы.
👉 Держи 5 секунд в каждом положении, по 2 подхода.
💡 Важно: всё делать без боли, с дыханием и в медленном темпе.
Если чувствуешь напряжение — остановись, дыши и начни снова.

Видео Острая боль в шее. Упражнения. канала Ковырзин Илья | Ладание обучение | Кинезиолог