Почему мы заедаем тревогу?

Чтобы не «заедать» — нужно дать телу и психике альтернативные, эффективные способы регуляции.

1. Позиция защиты (телесная и психическая)
Это состояние, когда тело сжимается, голова втягивается, дыхание поверхностное, внимание — на угрозу.
Как работать:
Тело: мягкое раскрытие грудной клетки, работа с диафрагмой, практики возвращения в тело или практика аватара (смещение вектора внимания с тревоги и тела на свои ощущения и чувства).
Сознание: регулярный вопрос к себе — «что происходит сейчас?» — даёт выход из иллюзии.
Практика: нейромышечная декомпрессия (Ладание, остеопатические техники, холистические подходы), танец, телесная психотерапия.

2. Страх
Страх — иллюзия опасности, но если он становится фоном, организм ищет кратчайший путь к «успокоению» — но так как страх выдает большую дозу адреналина, а через еду мы  стараемся простимулировать гормоны радости .
Как работать:
Дыхание: удлинённый выдох, ритмичное дыхание через нос (4–6 вдох, 6–8 выдох).
Движение: ритмичная ходьба, покачивание, вибрации  —всё, что активирует парасимпатику.
Контакт с реальностью: «проговариваем - что сейчас происходит?» если сейчас ничего не происходит, тои опасности нет.
Психоанализ страха:  «ГДЕ живет твой страх?»- как правило страх живет в будущем

3. Стресс и тревога
Это высокий кортизол и гиперактивация симпатики. Организм требует компенсации — еда даёт кратковременный дофамин.
Как работать:
Практика стула (эта практика есть в рилс в моем профиле)
Природа и ритуалы: возвращение к простым, заземляющим ритмам тела (сон, свет, прогулки, ритуалы ухода).
Ограничение стимулов: уменьшить количество новостей, экранов, разговоров без пользы.

4. Подавленные эмоции
Подавленные эмоции «хранятся» в теле как напряжения. Еда становится способом их приглушить.
Как работать:
Разрешение на проживание, если пошла эмоция: разреши себе чувствовать гнев, страх, печаль —через движение, голос, тело. Проще говоря: захотели плакать - плачем, кричать - кричим.
Звук и голос: крик в подушку, звуковые вибрации, тонирование — мощный выход.
Работа с телесной памятью: Ладание - извлекает эмоции из мышечной «бронзы».
Творчество: выплеск в танце, рисовании, спонтанном движении.

Видео Почему мы заедаем тревогу? канала Ковырзин Илья | Ладание обучение | Кинезиолог