做這個動作20秒就能和背痛說再見

你現在坐著嗎？你很可能坐在電腦前看了一小時的影片了。雖然這很平常，但其實會對背部和頸部造成很大的傷害。你可以在家中用一些輕鬆的鍛鍊來紓緩這種壓力。事實上，你現在就可以做了！

時戳：



靠牆伸展 0:40

骨盆伸展2:16

腰椎伸展3:18

後背頸伸展4:25

坐姿後仰5:17

摘要：



- 當你坐在辦公椅或沙發上時，你會壓住脊椎，特別是背部底端。這種壓迫會對肌肉和神經造成壓力，導致下背疼痛。



- 骨盆伸展能運用到腹肌，對緩解下背疼痛非常重要。核心肌群越強，支撐脊椎和保護的作用就會越好，讓你在日常生活中不太感受到脊椎被壓迫的感覺。



- 腰椎伸展對有椎間盤突出的患者特別有效，椎間盤突出通常是由過度久坐所引起。它能伸展到站姿時所伸展不到的下背部，能為腰椎提供很大的舒緩。



- 後背頸伸展非常適合用來緩解頸部和上背緊繃。如果你一開始覺得很難，不用氣餒！只要努力提高自己的柔軟度就可以了。每天試著這樣做。



- 坐姿後仰能帶動頸部前伸，許多頸部伸展都無法做到這點。這應該能增加脖子的柔軟度，讓脖子在一整天裡都不會感到緊繃的感覺。


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