超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師

高效率的暖身運動，可以同時具備多關節，多肌肉，多平面的動作

動態拉筋不只可以用來暖身，
經常久坐或久站的人，偶爾跟著影片一起動一動，也會很舒服喔~~

0:00 暖身運動
0:24 動態拉筋
1:29 動作一：側線拉伸 Part 1
1:49 動作一：側線拉伸 Part 2
2:25 動作一：側線拉伸 Part 3
3:08 動作二：前後側筋膜伸展 Part 1
3:29 動作二：前後側筋膜伸展 Part 2
3:59 動作二：前後側筋膜伸展 Part 3
4:58 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 1
5:20 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 2
5:48 動作三：開腳螺旋筋膜線拉伸 Part 3
6:55 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 1
7:34 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 2
7:54 動作四：大腿內收肌拉伸 Part 3
8:35 動作五：手臂前後線伸展
9:43 總結
10:48 小作業
下面是推薦影片
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翹腳原來是代償，有方法可以讓我不再想翹腳嗎？
https://youtu.be/OtxkWClbGCY

下半身大放鬆，十年不過時的椅子放鬆術第二集
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脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上集
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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