Правильное похудение: самостоятельно и с диетологом

Вы задавали себе вопрос – а как это, худеть правильно?
Курс 👉Введение в здоровые привычки.
👉https://goo-gl.ru/672m Старт – каждый понедельник.
20 лет я занимаюсь решением проблемы правильного похудения и знаю ответ на этот вопрос.
Давайте разберемся!

Когда вы хотите похудеть, о чем вы думаете в первую очередь? О килограммах, которые видите на весах? Хотите увидеть другие цифры? А вы задумывались килограммы чего именно вы хотите сбросить? За счет чего хотите похудеть? За счет воды? Мышц? Содержимого кишечника? Или может быть все-таки жира?
Итак, первый принцип правильного похудения - это уменьшение именно жировой ткани при обязательном сохранении мышц и воды, т.к. мышцы нам нужны для сохранения основного обмена, он позволит удержать достигнутый результат при похудении. А вода – это вообще основа жизни! Уменьшая воду, вы увеличиваете риск тромбозов, а соответственно, инфаркта, инсульта и внезапной смерти. Вспомните о смертях культуристов после выступлений, когда мочегонными препаратами они выводят воду для «красоты» рельефа тела.

01:26 Итак, вы решили уменьшать вес за счет жира. Давайте посчитаем: 1 кг жировой ткани человека содержит 7700 ккал. Здоровое снижение веса подразумевает дефицит 500 ккал в день. Значит, 7700/500=15,4 То есть 15 дней, в среднем, понадобится, чтобы ушел 1 кг жировой ткани. За месяц получается приблизительно 2 кг жира. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг, вам понадобится 5 месяцев, чтобы убрать именно 10 кг жира, а не воды и не мышц. Получается длинный путь. Сразу понятно, что краткосрочные способы не приведут к такому результату: монодиеты, разгрузки, санатории для похудения и т. д. Для того, чтобы достичь цели и сохранить при этом здоровье вам нужны и витамины, и минералы, и микронутриенты. То есть питание должно быть сбалансированным.
Итак, второй принцип правильного похудения: правильное и сбалансированное питание в процессе длительного пути.

Если мы решили с вами, что путь длительный, то подумайте, как вы будете поддерживать мотивацию? Как преодолевать препятствия? Это не краткосрочная задача, когда собрав силу воли и сжав зубы, вы будете себя ограничивать. Это долгосрочный процесс. И на этом пути срывы без поддержки и мотивации могут привести к рецидивам и возврату к старому пищевому поведению. И для того, чтобы удержать достигнутый результат, нам нужно устранить именно причины лишнего веса, а не только сам вес и переедание как симптомы.
Итак, третий принцип правильного похудения – это поддержание мотивации и устранение причин лишнего веса.

04:36 3 основные критерия правильного похудение

05:13 Теперь давайте сравним самостоятельное похудение и похудение с диетологом: какое будет более правильным?

05:21 Самостоятельное похудение
Обязательство достичь цели только внутреннее

05:43 Похудение диетологом
Обязательство достичь цели и внутреннее и внешнее

06:36 Самостоятельное похудение
Диета – временный эффект

06:44 Похудение с диетологом
Программа долгосрочных изменений навсегда

07:08 Самостоятельное похудение
Причины не всегда понятны и ясны

07:33 Похудение с диетологом
Выявлены все причины и составлен план их устранения

08:20 Самостоятельное похудение
Жесткое отношение к себе

08:39 Похудение с диетологом
Забота о себе и поддержка

08:59 Самостоятельное похудение
Срывы – причина рецидива

09:14 Похудение с диетологом
Срывы помогают выявить зоны риска и составить план их преодоления

09:58 Самостоятельное похудение
Совладание с тягой только силой воли

10:23 Похудение с диетологом
Управление тягой

10:47 Самостоятельное похудение
Мотивация уменьшается

10:58 Похудение с диетологом
Мотивация поддерживается и повышается

СМОТРИТЕ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Почему я не могу похудеть. 15 причин.
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kPfi33cc3rz3gV86xxzNCul
Полезные здоровые рецепты
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kPAEAbgJymMuF14q_ozVmpq
Психология лишнего веса
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kMsxNjK-3tJ0paTMn8ZZv91
Как похудеть при правильном питании
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kOr0y_UJVXlxQlhyo64NEbF

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ

💻Онлайн школа Лидии Ионовой ➦ https://lidia-ionova.online/
∞ Пространство Лидии Ионовой ➦ http://lidia-ionova.ru

📞+7 495 649 62 49
🏡Адрес: Москва, Уланский переулок д 11А

МЫ В СОЦСЕТЯХ:
✧ ПРИСОЕДИНЯЙСЯ В ИНСТАГРАММ ➦ https://www.instagram.com/lidiaionova/
✧ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ YOUTUBE ➦ https://www.youtube.com/user/welcomediet

✧ FaceBook ➦ https://www.facebook.com/
✧ ВКонтакте ➦ http://vk.com/club10380974
✧ Телеграм ➦ https://t.me/health2all
✧ Одноклассники ➦ http://odnoklassniki.ru/welcomediet

хештеги: #здоровыепривычки #диетологионова #правильноепитание #какпохудеть

Видео Правильное похудение: самостоятельно и с диетологом канала Анти-Диетолог Лидия Ионова