10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без поднятия ног, верх и низ пресса будут в огне
10 минут тренировка для пресса. Без движений ногами (без поднятия ног) будет работать только верх корпуса, верх и низ пресса будут в огне!
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Boosty: https://boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): https://www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg/join
Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
__
Music: artlist - License Number Py4s3X
__
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Видео 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без поднятия ног, верх и низ пресса будут в огне канала Лера Логунова
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Boosty: https://boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): https://www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg/join
Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
__
Music: artlist - License Number Py4s3X
__
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Видео 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без поднятия ног, верх и низ пресса будут в огне канала Лера Логунова
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![15 МИН СТРОЙНЫЕ БЕДРА / ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР - с утяжелителями](https://i.ytimg.com/vi/7_9b1PVXZls/default.jpg)
![20 МИН ВСЕ ТЕЛО СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ ВИИТ - пресс, кор, кардио, руки, спина, ноги](https://i.ytimg.com/vi/vwPM830J6k8/default.jpg)
![20 МИН МОЩНЫЙ ПРЕСС - эффективные упражнения для пресса & кора](https://i.ytimg.com/vi/yjhoU58pfcg/default.jpg)
![10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/mTHyadfJ6UE/default.jpg)
![10 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убийца калорий](https://i.ytimg.com/vi/rUVhp45meCk/default.jpg)
![Получи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса](https://i.ytimg.com/vi/Zmj_Hoju_I8/default.jpg)
![10 МИН ТРЕНИРОВКА СПИНЫ - сильный верх и низ спины/улучшение осанки/нет боли в спине/без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/lQwpksc8Gf8/default.jpg)
![20 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ, БЕЗ ПРЫЖКОВ - опционально: утяжелители для ног](https://i.ytimg.com/vi/kScREIIZyEk/default.jpg)
![20 МИН БЫСТРАЯ & ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса](https://i.ytimg.com/vi/7fQ-KkOKL7w/default.jpg)
![10 МИН ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР - тренировка для внутренней части ног, с одной гантелью](https://i.ytimg.com/vi/n1c1KJMULKg/default.jpg)
![15 МИН ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК - руки, плечи тренировка с гантелями/ бутылками, верх тела дома](https://i.ytimg.com/vi/GQJOj4Q7h0A/default.jpg)
![20 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - без прыжков, без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/L3d5FTZ1g8M/default.jpg)
![8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед тренировкой или утром - зарядку (без прыжков)](https://i.ytimg.com/vi/LpcfvYu6z-s/default.jpg)
![10 МИН ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА](https://i.ytimg.com/vi/0ojrGf3RKmo/default.jpg)
![10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - без упражнений стоя, для всего тела](https://i.ytimg.com/vi/4fNILsIrsEc/default.jpg)
![10 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ - интенсивная тренировка с гантелью](https://i.ytimg.com/vi/Qqtd7RuDm-k/default.jpg)
![10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО/ СРЕДНЕГО УРОВНЯ](https://i.ytimg.com/vi/--pVSMAmQlg/default.jpg)
![20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений](https://i.ytimg.com/vi/rb3-BMof2lg/default.jpg)
![15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)](https://i.ytimg.com/vi/5OrTHQYV58c/default.jpg)
![10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/8o-h0w-S45A/default.jpg)