20 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - без прыжков, без инвентаря
Новая кардио тренировка БЕЗ прыжков, без инвентаря! Интенсивные 20 минут для пресса и всего тела. Поехали!
Эта тренировка подойдет для уже тренирующихся людей, но если вы только начинаете - не проблема. Вы можете делать темп упражнений медленнее или делать первые 30 секунд упражнения (вместо 45).
Техника для упражнений на пресс:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ не тяните себя за голову, поднимайте/опускайте корпус за счет мышц живота.
Сожженные калории составляют от 160 до 280 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: https://boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): https://www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg/join
Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Видео 20 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - без прыжков, без инвентаря канала Лера Логунова
Эта тренировка подойдет для уже тренирующихся людей, но если вы только начинаете - не проблема. Вы можете делать темп упражнений медленнее или делать первые 30 секунд упражнения (вместо 45).
Техника для упражнений на пресс:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ не тяните себя за голову, поднимайте/опускайте корпус за счет мышц живота.
Сожженные калории составляют от 160 до 280 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: https://boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): https://www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg/join
Мой Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Видео 20 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - без прыжков, без инвентаря канала Лера Логунова
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без поднятия ног, верх и низ пресса будут в огне15 МИН СТРОЙНЫЕ БЕДРА / ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР - с утяжелителями20 МИН ВСЕ ТЕЛО СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ ВИИТ - пресс, кор, кардио, руки, спина, ноги20 МИН МОЩНЫЙ ПРЕСС - эффективные упражнения для пресса & кора10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря10 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убийца калорийПолучи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса10 МИН ТРЕНИРОВКА СПИНЫ - сильный верх и низ спины/улучшение осанки/нет боли в спине/без инвентаря20 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ, БЕЗ ПРЫЖКОВ - опционально: утяжелители для ног20 МИН БЫСТРАЯ & ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса10 МИН ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР - тренировка для внутренней части ног, с одной гантелью15 МИН ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК - руки, плечи тренировка с гантелями/ бутылками, верх тела дома8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед тренировкой или утром - зарядку (без прыжков)10 МИН ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - без упражнений стоя, для всего тела10 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ - интенсивная тренировка с гантелью10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО/ СРЕДНЕГО УРОВНЯ20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря