Cómo Eliminar Pecho Flácido? Ejercicios y Consejos

¿Qué tal, Guerreros? Muchas personas se encuentran luchando cada día intentando de deshacerse del pecho flácido. En este vídeo te daremos la información y consejos junto con ejercicios
que te ayudarán deshacerte de esa molesta apariencia de pecho flácido. Es tiempo de esculpir unos pectorales Magros y musculosos. Empecemos!

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Para empezar, es necesario entender que el pecho flácido puede tener dos causas básicas:

La primera, es debido al exceso de grasa en el pecho. Esto es un simple aumento de la grasa corporal que se ha acumulado alrededor del área de los pectorales, lo que hace que se combinen y adquieran
una apariencia más redonda.

La segunda, causado por ginecomastia. Esto se debe a la acumulación del tejido mamario, debido a un desequilibrio hormonal en el cuerpo donde aumenta la producción de estrógenos.

Algo que hay que tener en cuenta, es que la ginecomastia se experimenta durante la pubertad, aunque también puede ocurrir en hombres adultos, particularmente en la edad de más de 40 años, cuando los niveles de testosterona comienzan a disminuir significativamente.

Así que paciencia, porque si eres adolescente, puede que estés pasando por un cambio hormonal.

Para determinar cuál es la razón principal de tu pecho flácido, debes examinarte un poco:

Si es exceso de grasa, lo sentirás suave al tacto, como se siente un exceso de grasa en cualquier otra parte del cuerpo.

Si tienes sobrepeso, también es una señal de que el problema es el exceso de grasa corporal

Si se trata de ginecomastia, las cosas se verán y se sentirán diferente. En lugar de ser suave, el exceso de tejido en su pecho se sentirá más duro y firme al tacto.

Además de ser más concentrado alrededor del área del pezón y tiene una apariencia más hinchada. Para deshacerse de esto, mayormente es necesario acudir a una operación quirúrgica.

Pero no se asusten, en el 92% de los casos no es ginecomastia, simplemente el resultado de tener exceso de grasa en el pecho.
Tus músculos pectorales están debajo de la capa de grasa. Entonces al perder grasa corporal y ganar músculo, vas a comenzar a notarlos sin ningún problema.

Y para ello, vamos a darle a continuación una serie de pasos que deben realizar para lograrlo de forma exitosa.

Son tres puntos importantes que son la dieta, estilo de vida y ejercicios que deben realizar. Vamos a hablar un poco de la dieta y luego les daremos una rutina excelente para poder aumentar la masa muscular de su pecho y definirlo, lo que hará que logren marcarse al momento en que su grasa corporal disminuya.

Debes aumentar los niveles de testosterona y disminuir los niveles de estrógeno en tu cuerpo. Se ha demostrado que a menores niveles de testosterona, mayor cantidad de masa grasa, y necesitamos dismunir el porcentaje de grasa total en nuestro cuerpo.

Realizando este cambio en su de vida van a poder disminuir su nivel de grasa corporal de una forma más eficiente. Acá les dejaremos el link para el vídeo sobre cómo pueden aumentar testosterona naturalmente.

Ahora concentrémonos en la dieta. Debes asegurarte de generar un déficit calórico en tu cuerpo, lo que significa que tienes que comer menos calorías de las que gastas en todo el día.

La cantidad de calorías que debes consumir si quieres generar este déficit calórico va a depender de tu edad, sexo, peso, estatura y nivel de actividad física.

Por ejemplo, si la cantidad de calorías que consumes diariamente son unas 2000 calorías, teniendo una actividad física de unas 3 veces por semana aproximadamente, tendrías que consumir 1500 calorías para poder perder una libra de peso en una semana. Esto les permitirá bajar una libra de peso a la semana.

En nuestra página web encontrarás una sección de calculadores, donde te permitirá calcular la cantidad de calorías que debes consumir.

Deben ser calorías de calidad, que provengan de una buena fuente de nutrición, con carbohidratos complejos, buena cantidad de proteína, grasas saludables y fibra.

Este cambio en tu dieta debe ir acompañado de los ejercicios de alta intensidad como las rutinas de Cardio HIIT.

Esto ayudará a quemar más calorías, haciendo que tu cuerpo utilice las reservas de grasa como energía.

Ahora les enseñare la rutina, algo que hay que tener bastante en cuenta es que se deben realizar ejercicios específicamente para el pecho. Aunque no se puede abordar grasa en una zona concreta, hay que realizar estos ejercicios para poder desarrollar una buena hipertrofia y poder marcarlos más.

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