Alongamento no Espaldar: Solte o Ciático, Coluna e Quadril em 10 MINUTOS #ciatico #espaldares #gym

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Nesta rotina guiada no espaldar, você vai aprender movimentos simples e poderosos para soltar o corpo todo, aliviar o nervo ciático e diminuir tensões acumuladas em quem passa o dia sentado ou em pé.

Esses alongamentos vão liberar quadris, coluna e costas, proporcionando uma sensação de leveza e bem-estar imediato!

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