Yoga para Iniciantes: FORTALECENDO e ALONGANDO o CORPO TODO | Fernanda Yoga

Aula de yoga para iniciantes bem completa, com foco em flexibilidade, força e equilíbrio!

É uma aula um pouco mais desafiadora por ter mais ritmo entre uma postura e outra. Feita pra iniciantes e quem nunca praticou também é bem vindo!

Tenho certeza que ela vai ajudar no desenvolvimento e evolução da prática de vocês. Venham sem medo! Espero que gostem!

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Fernanda Yoga
Número: 9122
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Rio de Janeiro - RJ
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Caso vocês queiram começar no yoga mas não sabem por onde, aconselho que façam os 7 dias de yoga para iniciantes antes de fazerem esta aula.
🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

- Marjaryasana e Bidalasana (Posturas do Gato e da Vaca)
http://bit.ly/InstaGatoVaca

- Balasana (Postura da Criança)
http://bit.ly/instabalasana

- Adho Mukha Svanasana (Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo)
http://bit.ly/InstaAdhoMukha

- Prasarita Padottanasana (Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados)
http://bit.ly/PrasaritaPadottanasana

- Parivrtta Prasarita Padottanasana
http://bit.ly/ParivrttaPrasaritaPadottanasana

- Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro 1)
http://bit.ly/InstaGuerreiro1

- Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro 2)
http://bit.ly/InstaGuerreiroII

- Salabhasana (Postura Do Gafanhoto)
http://bit.ly/InstaGafanhoto

- Dhanurasana (Postura do Arco)
http://bit.ly/InstaArco
- Paschimottanasana (Postura da Pinça)
http://bit.ly/InstaPinca

- Marichyasana III
http://bit.ly/MarichyasanaC

- Navasana (Postura Do Barco)
http://bit.ly/InstaNavasana

- Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte)
http://bit.ly/InstaPonte

- Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)
http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada

❌CONTRAINDICAÇÕES ❌
PROBLEMA NOS PULSOS/SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO:
- Adho Mukha Svanasana

PROBLEMA NO CORAÇÃO:
- Virabhadrasana I
- Navasana

PROBLEMA NOS OMBROS E COTOVELOS:
- Virabhadrasana I – deixar braços paralelos ao chão

PROBLEMAS NO PESCOÇO:
- Marjaryasana e Bidalasana – deixar na posição neutra
- Virabhadrasana I- posição neutra
- Virabhadrasana II- posição neutra
- Dhanurasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Navasana

PROBLEMAS NA COLUNA/COSTAS:
- Prasarita Padottanasana
- Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Dhanurasana
- Paschimottanasana
- Salabhasana
- Jathara Parivartanasana
- Marichyasana III

ASMA:
- Paschimottanasana
- Navasana

PROBLEMAS NOS JOELHOS:
- Balasana

PRESSÃO BAIXA:
- Dhanurasana
- Navasana
- Marichyasana III

PRESSÃO ALTA:
- Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços.
- Dhanurasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana II
- Marichyasana III

GRAVIDEZ:
- Chaturanga Dandasana
- Balasana – fazer com as pernas afastadas e a barriga entre elas
- Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
- Navasana
- Savasana

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