Pakaratreeni: Askelkyykky tekniset ydinkohdat ja miten pakaralle ohjaus

Askelkyykky pakaravoittoisella asettelulla ja liikkeen tekniset ydinkohdat:

Askelkyykky ja sen variaatiot ovat jalkaliikkeiden parhaimmistoa ja hyödyt ulosmitattavissa moneen eri tarkoitukseen sekä tavoitteeseen.

Niin aloittelijalla, kuin kokeneemmallakin treenaajalla.

Ensinnäkin se on äärimmäisen selkäystävällinen oikealla tekniikalla tehtynä.

Miksi?

Selän ja rangan päälle ei tarvitse laittaa ensinnäkään romua niin paljon kuin 2 raajan kyykyissä ja jaloille saadaan kuitenkin mojova ärsyke aikaiseksi.

Reisien ja pakaroiden lisäksi se kehittää lantion ja keskivartalon alueen hallintaa ja stabiliteettia.

Liike on myös varsin ”lajinomainen” soveltuen useaan eri urheilumuotoon oheisharjoitteluun mainiosti.

Siitä löytyy useita erilaisia ja haastavuustasolta vaihtelevia variaatiota.

Oheisella videolla katsotaan lyhyt asettelu, paikallaan tehtynä ja pakarapainotuksella tekniset ydinkohdat läpikäyden.

YDINKOHDAT SUORITUSTEKNIIKKAAN:

- Kohtuullisen lyhyt asettelu jalkojen etäisyys etu-takasuunnassa
- Noin lantion levyinen etäisyys sivuttaissuunnassa
- Paino etummaisen jalan päällä, kantapäävoittoisesti
- Alas laskeuduttaessa lonkkanivelestä jyrkkä kulma (tässä versiossa)
- Sääri enemmän pystysuorassa (vs. polvi eteen)
- Polvi ja jalkaterän suuntaisena edestä katsottuna
- Vatsaan paineet / keskivartalo jämäkkänä koko sarjan ajan
- Rintakehä auki, lavat aktiivisena, yläselässä aktiivinen kannattelu
- Käsipainot jämäkästi paikallaan
- Kontrolloitu lasku ja napakka nousuvaihe
- Muutamia variaatioita liikkeestä:

1. Askelkyykky tuettuna käsipainolla
2. Askelkyykky smithissä / kiskoilla
3. Askelkyykky eteen askeltaen
4. Askelkyykky taakse askeltaen
5. Bulgarialainen askelkyykky ja sen variaatiot
6. Askelkyykkykävely
7. Askelkyykkyhyppy
8. Sivukyykky
9. Kompassikyykky eri ilman suuntiin

PERSONAL TRAINER HELSINKI Fysioterapeutti & Personal Trainer Marko Kuoppasalmi
Personal Trainer, Fysioterapia ja Fysiikkavalmennus -palvelut
yli 18 vuoden kokemuksella & laatutakuulla Helsingin keskustassa.

Tsekkaa myös tämä artikkeli:

https://www.markokuoppasalmi.fi/blog/pakaratreeni

-Marko

Видео Pakaratreeni: Askelkyykky tekniset ydinkohdat ja miten pakaralle ohjaus канала Personal Trainer Marko Kuoppasalmi