7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли

Тренируйтесь со мной ежедневно: https://www.dreambodyclub.com

В сегодняшнем видео "7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли" вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в пояснице и ногах/ягодицах при ишиасе (защемлении седалищного нерва) и улучшить вашу силу и гибкость.

Седалищный нерв проходит от поясницы через заднюю часть ног и разветвляется на все части ноги, ступни и пальцы ног. Седалищная боль может ощущаться в любом месте: от поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра, голени, стопы до пальцев ног.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (лучше даже 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога.

Боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4-6 недель.

Подробнее о том, почему появляется защемление седалищного нерва (ишиас) и как выглядят симптомы, можно почитать в моей статье: https://dbc.life/sedaliwnyi-nerv

Упражнения:

00:00 интро
01:49 упражнение 1- бедра вперед
03:28 упражнение 2 - кошка-корова
05:25 упражнение 3 - опускание ног
08:37 упражнение 4 - колено к груди
12:23 упражнение 5 - растяжка ягодиц
18:13 упражнение 6 - скручивание позвоночника
22:26 упражнение 7 - прогиб

Подробнее об упражнениях: https://dbc.life/7-uprazhnenij-ot-boli
📸 Мои инстаграм: https://www.instagram.com/dreambodyclub/ и
⌚Мой пульсометр - https://dbc.life/pulsometr
📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) - https://dbc.life/free-book
Как победить лень - https://youtu.be/oSozmnGoRwI
🏃‍♀️ Как начать бегать- https://youtu.be/Jg2OX2l3nHA и https://youtu.be/y39-8BIQCp8
⏰ Как рано вставать - https://youtu.be/y39-8BIQCp8?t=69
🎥 Мой второй - влоговый канал: http://www.youtube.com/c/OksanaNovozilova

-----

Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин https://dreambodyclub.com . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания.

Для меня процесс похудения - это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать!

#dreambodyclub #седалищныйнерв #ишиас

Видео 7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли канала DreamBodyClub - похудение и фитнес