7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли

🔔 Как быстро достичь своих фитнес-целей? Узнай с помощью нашего индекса здоровья! https://dbc.life/moi-index

В сегодняшнем видео "7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли" вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в пояснице и ногах/ягодицах при ишиасе (защемлении седалищного нерва) и улучшить вашу силу и гибкость.

Седалищный нерв проходит от поясницы через заднюю часть ног и разветвляется на все части ноги, ступни и пальцы ног. Седалищная боль может ощущаться в любом месте: от поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра, голени, стопы до пальцев ног.

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (лучше даже 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога.

Боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4-6 недель.

Подробнее о том, почему появляется защемление седалищного нерва (ишиас) и как выглядят симптомы, можно почитать в моей статье: https://dbc.life/sedaliwnyi-nerv

Если вы хотите получить бесплатный план тренировок на неделю, регистрируйтесь в нашем онлайн клубе: https://dbc.life/sciatica

Упражнения:

00:00 интро
01:49 упражнение 1- бедра вперед
03:28 упражнение 2 - кошка-корова
05:25 упражнение 3 - опускание ног
08:37 упражнение 4 - колено к груди
12:23 упражнение 5 - растяжка ягодиц
18:13 упражнение 6 - скручивание позвоночника
22:26 упражнение 7 - прогиб

Подробнее об упражнениях: https://dbc.life/7-uprazhnenij-ot-boli

____
📸 Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dreambodyclub/
👱‍♀️Личный Инста на английском: https://www.instagram.com/oksananovozilova
🎥 Мой второй - влоговый канал: http://www.youtube.com/c/OksanaNovozilova
-----

Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб https://dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.

Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.

На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.

Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!

Немного обо мне:
Мой живот. Путь к идеальной фигуре https://youtu.be/ehrwE-Qqfus
Как я полюбила себя. Моя история https://youtu.be/gYld_D8WvLs

#больвпояснице #седалищныйнерв #ишиас

Видео 7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли канала DreamBodyClub - фитнес с Оксаной Новожиловой