Ejercicios de propiocepción o propioceptivos de rodilla - Nivel inicial - Reforzar la rodilla

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En este vídeo se muestran una serie de ejercicios de propiocepcion para la recuperacion o rehabilitacion de lesiones, esguinces y fracturas de la rodilla.

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¿Por qué este músculo edificio trabajo?

Muy pocos de nosotros hacer esta construcción muscular obra rodillas Sin embargo, es una buena manera de prevenir accidentes durante deportes de invierno como el esquí , pero también cae debido a la nieve y el hielo. Para evitar ser convaleciente durante varias semanas sin hablar de cualquier tipo de cirugía, así que tome el tiempo para hacer la construcción de músculo con pequeños ejercicios simples y máquinas cardiovasculares.

Se inicia con quads que participarán en el mantenimiento de la rodilla ...

De pie, mantenga las manos de su pareja. Colóquese llevan en la pierna derecha. Doble la pierna, imitando la postura de sentado, siendo sincronizados entre sí para evitar caer. Este ejercicio le permitirá solicitar los cuádriceps y los isquiotibiales. La ejecución del movimiento en una pierna también se llevará a cabo un trabajo de propiocepción (equilibrio entre el trabajo). Este ejercicio también se puede realizar en una mesa de soporte. Para complicar el ejercicio, se puede colocar un cojín en el suelo para poner un pie en la pierna solicitado.

Se continúa por el músculo opuesto, tendón de la corva, lo que es también muy importante en el mantenimiento de la articulación!

Coloque sus rodillas, el pecho derecho. Manteniendo los muslos, el pecho y la cabeza alineados, inhalar inclinando hacia adelante. Llegado en 45 ° posición, contraer los músculos isquiotibiales para volver en una posición vertical. Una vez que domine el ejercicio, resalte el rango de movimiento. También puede ayudar en sus manos a finales de movimiento mediante el bombeo de movimiento para volver a la posición original.

Para las personas que tienen problemas para hacer este movimiento, de pie frente a una pared a una distancia de un metro y realizar el mismo movimiento. Usted puede ayudar a extender los brazos frente a ti el resto de la pared.

Termina con un acto de equilibrio para recuperar actitudes cotidianas.

Este ejercicio le permitirá simular su diario: cualquier caída, caminando en el deporte o durante su actividad profesional.

Coloque un pie sobre la media esfera en equilibrio. Doble ligeramente la pierna para venir y tocar cada almohadilla dispuesta alrededor de usted. A continuación, vaya posición inicial casi vertical sin forzar la pierna por completo. Nunca bloquear la articulación de la rodilla , el trabajo se centrará en el nivel de la tobillo .

Algunos consejos y trucos para optimizar la preparación

Si usted es una mujer, usted es tres veces más afectadas por esguinces de rodilla que los hombres, por lo que no hay que subestimar la necesidad de un desarrollo muscular. Esta fragilidad se debe a una musculatura más pequeño en las mujeres. También se puede hacer de fortalecimiento muscular cuádriceps estar en la cama Coloque una almohada en su fosa poplítea (el hueco detrás de la rodilla). Exhale como tratar de aplastar el cojín para enderezar la pierna.

También es aconsejable calentar específicamente los músculos conectados a la articulación de la rodilla antes de iniciar una actividad peligrosa. El ciclismo es un gran ejercicio para fortalecer los músculos isquiotibiales, pensar en ello.

Para caminar en la elevación, no dude en secuencia alterna hacia arriba / abajo y prefieren escaleras hasta el ascensor.

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