Адам Козыра: Программа тренировок "РАСТИ БОЛЬШОЙ" (День 3 - Спина, плечи, бицепс)

Тренировка мышц спины, бицепсов и плеч. Основы построения тренировки для начинающих. Запоминайте базовые советы по технике выполнения и построению тренировочной программы.

Программа тренировки:
1. Разминка 10-12 минут
2. Тяга вертикального блока к груди 3-4х10-12
3. Тяга гантели в наклоне 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х10-12
5. Жим гантелей сидя 3-4х10-12
6. Махи гантелей 3х12-15
7. Гиперэкстензия 3х20
8. Скручивания на фитболе 3-4х20
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мои контакты:
Сайт: http://adamkozyra.com/
Instagram: https://www.instagram.com/adam_kozyra/
Fb: https://www.facebook.com/adam.kozyra.fit
ВК: https://vk.com/adam_kozyra
e-mail: adamsfit@gmail.com
На развитие канала: 5167-9855-7004-6755

Видео Адам Козыра: Программа тренировок "РАСТИ БОЛЬШОЙ" (День 3 - Спина, плечи, бицепс) канала Adam Kozyra