Entrenamiento glúteos - Nivel 3

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El tercer nivel de esta serie (El Clásico) es la serie más completa, que pondrá duramente a prueba vuestros límites con un entrenamiento reservado sólo a aquellos con una mayor preparación atlética. Este programa intensivo de 25 minutos entrenará duramente no sólo vuestros glúteos, sino también vuestros cuádriceps.
De hecho, entre los ejercicios, hemos incluido un clásico del fitness: las "sentadillas", famosas por su eficacia, que, sumadas a los otros ejercicios de la serie, dan vida a una combinación explosiva que dará a vuestros glúteos y a vuestras piernas la forma perfecta. Las "sentadillas" son consideradas por muchos, de hecho, el mejor ejercicio para tonificar al mismo tiempo piernas y glúteos. ¿Estáis listos para el reto?

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1 - Squat - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/6YPggJ4UEAY
2 - Tiempo de recuperación 00 min. 15 sec.
3 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/BzSfbIz6npA
4 - Tiempo de recuperación 00 min. 15 sec.
5 - Leg Pull Down (Estabilización con elevación de la pierna) - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/Ld-AJKLmO0E
6 - Tiempo de recuperación 00 min. 15 sec.
7 - Puente - Reps 20
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/56HRHni6b_I
8 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 20
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/BzSfbIz6npA
9 - Extensión cadera concentrada - Reps 20
Ver vídeo y las instrucciones - http://www.youtube.com/watch?v=yzsnELpMioo
10 - Tiempo de recuperación 01 min. 00 sec.
11 - Zancadas - Reps 25
Ver vídeo y las instrucciones - http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc
12 - Leg Pull Down (Estabilización con elevación de la pierna) - Reps 25
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/Ld-AJKLmO0E
13 - Squat - Reps 25
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/6YPggJ4UEAY
14 - Tiempo de recuperación 01 min. 00 sec.
15 - Zancadas laterales - Reps 10
16 - Extensión cadera concentrada - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://www.youtube.com/watch?v=yzsnELpMioo
17 - Squat - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/6YPggJ4UEAY
18 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/BzSfbIz6npA
19 - Zancadas - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc
20 - Tiempo de recuperación 01 min. 00 sec.
21 - Zancadas laterales - Reps 10
22 - Extensión cadera concentrada - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://www.youtube.com/watch?v=yzsnELpMioo
23 - Squat - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/6YPggJ4UEAY
24 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/BzSfbIz6npA
25 - Zancadas - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc
26 - Leg Pull Down (Estabilización con elevación de la pierna) - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - http://youtu.be/Ld-AJKLmO0E
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