🤷‍♀️ Как справиться с панической атакой?

В связи с последними событиями в мире, связанными с коронавирусом, у многих людей начались приступы панической атаки. Психолог-консультант, системный семейный психотерапевт Анастасия Попова дает разъяснения о том, как справиться с данной проблемой.

Главный признак панической атаки — беспричинный приступ тревоги и страха, который сопровождается неприятными ощущениями:

— сердцебиением;
— приливом холодного пота;
— дрожью в ногах;
— болью в груди;
— затруднением дыхания.

Британские ученые предлагают такую методику. Если человек понимает, что у него начинается паническая атака, он делает три-четыре медленных вдоха с медленными выдохами. Желательно к этому добавить еще звук. Далее необходимо сделать пять простых шагов:

— найти 5 предметов, которые находятся в поле зрения человека. Назвать их вслух;
— найти 4 предмета, которые можно потрогать. Проговорить их название и дать короткую характеристику;
— найти 3 предмета, которые можно услышать. Опять же, назвать их и сказать, какие звуки издают эти предметы;
— найти 2 предмета, которые можно понюхать. Сказать название и чем этот предмет пахнет;
— найти 1 предмет, который можно попробовать. Назвать и описать его вкус.

Такая методика называется заземление — внимание человека, подверженного панической атаке, принудительно переключается на выполнение других задач.

✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅

Подписывайтесь на канал первой специализированной клиники по естественному зачатию и вынашиванию здорового ребенка "Лейб Медик" - https://www.youtube.com/c/КлиникаЛейбМедик

Цены на услуги - https://lmdoc.ru/services/prices
Наш сайт - https://lmdoc.ru

+7 (495) 324 29 88
Москва, ЮЗАО, Сивашская 7, корп.2
м.Нахимовский проспект, Варшавская

Мы в соцсетях:

https://www.tiktok.com/@leyb_medic
https://www.facebook.com/leybmedic/
https://www.instagram.com/leybmedic/
https://vk.com/leyb_medic
https://ok.ru/group/64311281516593

Видео 🤷‍♀️ Как справиться с панической атакой? канала Клиника Лейб Медик