Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio por 30 minutos al día

Los estudios demuestran que incluso 30 minutos de ejercicio diario son suficientes para mantenerte saludable y en forma. ¡Échale un vistazo a lo que puedes esperar de tu cuerpo cuando comiences a entrenar!

Y cuando sientas el aumento de energía que cada entrenamiento te deja y veas los primeros resultados, encontrarás el punto débil en tu corazón para ahora sí querer hacer ejercicio.
MARCAS DE TIEMPO:

Durante el entrenamiento 0:54

Justo después del entrenamiento 2:04

Después de unas cuantas semanas de entrenamiento habitual 3:49

Después de unos cuantos meses de entrenamiento habitual 4:53

Después de unos cuantos años de entrenamiento habitual 6:11



RESUMEN

- Durante un entrenamiento, tu sistema pasa por muchos procesos. En primer lugar, tu tasa metabólica aumenta. Simplemente hablando, tu cuerpo quema más calorías. Es por eso que muchos expertos sugieren no ser tan estricto contigo mismo y comer una pizza o un pedazo de pastel si quieres, pero siempre haz un par de ejercicios más que de costumbre durante tu próximo entrenamiento. Además, tu viscosidad de tu sangre mejora.

- Todo el mundo conoce ese sentimiento que obtienes después de un buen entrenamiento cuando te sientes agotado pero al mismo tiempo sorprendentemente energizado. Bueno, en ese momento, tu cerebro comienza a liberar más endorfinas, lo que eleva tu estado de ánimo. Las endorfinas reducen el dolor, ya que activan receptores especiales en tu cerebro. También tienen un montón de otros efectos positivos en tu cuerpo y mente: ayudan a superar las adicciones, a lidiar con la ansiedad, la depresión y, en general, a mejorar tu sistema inmunológico.

- Un par de horas después de un entrenamiento, tu presión arterial se normaliza. Además, ¿notas que te sientes más seguro después del entrenamiento y tu autoestima mejora? Sientes que puedes hacer cualquier cosa y tu motivación crece. No es de extrañar que suceda, ¡solo sobreviviste a muchos abdominales, planchas y zancadas!

- El entrenamiento adecuado mejora gradualmente tu sistema: el corazón y los vasos sanguíneos comienzan a funcionar mejor. Tu capacidad pulmonar mejora, lo que conduce a un aumento general de tu resistencia. A medida que continúes con el ejercicio regular, te olvidarás de la falta de aliento, que también es el beneficio de una gran capacidad pulmonar. Hablando de otros grandes cambios a los que lleva una semana de entrenamiento, también mejorará tu nivel de hemoglobina en la sangre: el número de glóbulos rojos por milímetro cúbico de sangre aumenta de 5 a 6 millones.

- Los meses de entrenamiento habitual influyen en tu sistema en otro nivel. En primer lugar, aumenta la transferencia de oxígeno a los músculos y mejora el flujo de sangre por microcirculación. En segundo lugar, la coordinación de tus movimientos mejora, lo que también te ayuda a fortalecer tu sistema nervioso. De hecho, la velocidad de transmisión del impulso nervioso aumenta, lo que resulta en la mejora de la actividad cerebral.

- Si no eres un gran entusiasta de ir al gimnasio, siempre puedes encontrar algo que te guste, por ejemplo, montar en bicicleta, o incluso crear tu propio programa de ejercicios que disfrutarás, o al menos tolerarías. Si te falta motivación y, afortunadamente, tienes un amigo, que tampoco puede esforzarse para comenzar a hacer ejercicio, pueden intentar ir juntos al gimnasio para estimularse mutuamente.

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