Rutina PUSH o EMPUJE BRUTAL (Lunes) - gymtopz

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PRIMERA RUTINA DE LA SEMANA (Lunes) - Vamos esta semana con rutinas de push (empuje), pull (jalar) y piernas. Este es un tipo de split genial para dividir la forma en que atacamos los músculos de manera diferente. No vamos a trabajar 1 o 2 músculos esencialmente al día sino que nos enfocaremos en los tipos de ejercicios que vamos a implementar en la rutina.

Calentamiento: 0:06 press inclinado con mancuernas
1er combinacion: 0:29 press de pecho inclinado agarre neutro + push ups (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)
2do super set: 1:57 press de hombros alternados + elevaciones laterales (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)
3er super set: 4:29 rompe craneo en polea baja + extension de triceps en polea alta (4 sets x 12 repeticiones cada ejercicio)

Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀

Los queremos! ♥️🤜🤛

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