ГОРМОНЫ: Как питанием сбалансировать главные гормоны | ECONET.RU

5 самых главных гормонов и продукты питания, которые обладают способностью восстанавливать гормональный баланс.

1. Высокий уровень кортизола

Хронически высокий уровень гормона может привести к депрессии, скорому старению, набору веса, проблемам с сахаром в крови и метаболическому синдрому.

Симптомы
Сложности с потерей веса
Частую смену настроения
Злость или ярость
Плохой сон
Проблемы с кожей (экзема или тонкая кожа)
Высокое давление
Повышение уровня сахара в крови
Тяга к соленым или сладким продуктам
Низкое либидо

Решение:
Экстрачерный шоколад способен снизить уровень гормона кортизола. Также можно время от времени употреблять рыбу, выращенную в естественных условиях.
2. Инсулин

Главной проблемой с инсулином является его постоянное повышение, что приводит к резистентности к инсулину


Симптомы

Тяга к сладостям
Трудно перестать есть высокоуглеводную пищу такую как шоколад или картофель фри

Уровень сахара в крови натощак больше обычного ( больше 85мг/дл)

Чувство дрожи или раздражительности между приемами пищи

Для женщин объем талии 89 см и больше( на уровне пупка), а для мужчин — 102 см

Индекс массы тела выше 25

Синдром поликистозных яичников, состояние включающее нерегулярный менструальный цикл, акне, повышенный рост волос

Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов
Высокое кровяное давление (выше 140/90)
Уровень инсулина натощак выше 5мкЕд/мл

Решение
Ешьте регулярно квашеную капусту (или кимчи, или другие ферментированные овощи): это продукт с доказанной эффективностью уменьшения уровня глюкозы.
3. Слишком много тестостерона

С чрезмерным его повышением сталкивается 30% женщин, это чревато акне, нерегулярными менструациями, повышенным ростом волос на теле, потерей волос на голове и бесплодием.

симптомы

Акне
Лишние волосы на гоуди
Жирная кожа и волосы
Выпадение волос на голове (иногда в сочетании с избыточным ростом волос на теле)
Изменение цвета подмышек: они становятся темнее и толще, чем ваша нормальная кожа
Папилломы, особенно на шее и верхней части туловища
Гипергликемия или гипогликемия, или нестабильный сахар в крови
Вспыльчивость и раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение
Депрессия или тревога
Менструальные циклы, реже, чем каждые 35 дней


Решение:
Употребляйте в пищу зеленые бобы, а также тыкву и тыквенные семечки, все они богаты цинком, а он играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции.

4. Слишком много эстрогена

Более 700 известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом привести к загрязнению организма чрезмерным количеством гормона.

Симптомы

Вздутие, отечность или удержание жидкости в организме
Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау
Сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе
Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах
Увеличение размера груди или ее чувствительности
Миома, эндометриоз или болезненные менструации
Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, небольшие срывы или тревожное состояние
Мигрени или другие виды головных болей
Красный румянец на лице (или диагноз розацеа)
Проблемы с желчным пузырем или его удаление
Решение:
Ешьте больше овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста.

Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести из организма избыточный гормон, и в целом крестоцветные помогают стареющим клеткам выводиться, а не сновать по организму, ускоряя процесс старения.



5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
Приблизительно у 10% женщин встречается недостаточный уровень тиреоидных гормонов из-за медленной работы щитовидной железы, таким образом энергия тратится на более важные функции, не удовлетворяя потребности волос, кожи и функций кишечника.
Подробнее https://econet.ru/articles/144671-kortizol-estrogen-insulin-kak-pitaniem-sbalansirovat-glavnye-gormony

Видео ГОРМОНЫ: Как питанием сбалансировать главные гормоны | ECONET.RU канала ECONET.RU