10 Exercices Pour Tonifier Tes Cuisses En 10 Minutes Par Jour

Est-ce un mythe que pour obtenir des cuisses fines et galbées, il faut passer des heures à la salle de sport ? Et si je te disais que tu peux obtenir les mêmes résultats en faisant une série d'exercices qui ne prend que 10 minutes par jour ? Si, ces derniers temps, tu n'as pensé à rien d'autre qu'à un joli espace entre les cuisses, cette vidéo est faite pour toi !

Souviens-toi que si tu ne veux pas que tes cuisses gonflent, tu devrais effectuer ces exercices avec modération et éviter de manger des protéines avant ta séance d'entraînement.
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#jambesparfaites #cuissesminces #perdredupoids


HORODATAGES :

Squats en position grand angle 0:22

Levers de jambes pilates 1:09

Levers de bassin 1:56

Étirements de papillon 2:43

Fentes latérales 3:30

Sauts de l’étoile 4:07

Coups de ciseaux 4:46

Escalade croisée 5:17

Pression de la balle stabilisatrice 5:53

Squats en chaise 6:43
Musique par Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


SOMMAIRE :

- #1. Le premier exercice de cet entraînement t'aidera à travailler tes ischio-jambiers et tes quadriceps. En plus de cela, il renforcera les muscles des hanches, les fessiers, le bas du dos, les abdominaux et les muscles centraux.

- #2. Cet exercice vise les cuisses, les fesses, les obliques et les muscles abdominaux. Il sollicite les muscles internes de la cuisse et fait apparaître un espace entre les cuisses. De plus, avec cet exercice, tu déplaces tes muscles abdominaux d’avant en arrière, ce qui les définit davantage et améliore ton équilibre.

- #3. Grâce à cet exercice, les fessiers, les cuisses et les abdominaux seront plus toniques et définis. De plus, tu amélioreras grandement ta posture et renforceras ton corps, ce qui t'aidera à te débarrasser des douleurs dans le bas du dos.

- #4. Si tu pensais que les exercices d'étirement ne t'aideraient pas à obtenir un espace entre les cuisses, réfléchis-y à deux fois ! Les étirements papillon ne font pas qu'ouvrir les muscles des cuisses et des hanches et améliorer la flexibilité, ils détendent et allongent aussi les muscles internes des cuisses.

- #5. Les fentes latérales visent aussi bien l'intérieur que l'extérieur des cuisses. De ce fait, tu travailles sur l'espace entre tes cuisses tout en réduisant les "poches" à l'extérieur.

- #6. Un exercice aussi simple que sauter en l'air peut faire toute la différence au niveau des cuisses ! Ce mouvement accélère également la fréquence cardiaque et il est parfait pour tonifier tout le corps.

- #7. Les mouvements de ciseaux ne font pas que modeler et tonifier les cuisses, ils font aussi des merveilles au niveau des abdominaux !

- #8. Si ton but ultime est d'avoir de belles cuisses, la seule bonne réponse est de prendre l'escalier à pied, ou même en courant. Ceci peut également être un exercice d'échauffement parfait avant la séance d'entraînement.

- #9. La pression de la balle de stabilité est un exercice efficace qui vise directement les cuisses. En plus de cela, si tu réalises cet exercice en position allongée, il faut travailler tes abdominaux, tes fessiers et tes muscles centraux.

- #10. Pour cet exercice, tu peux utiliser une chaise ou prétendre qu'il y a une chaise invisible derrière toi. Quoi que tu choisisses, les squats en chaise raffermiront le bas de ton corps.
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Voir la transcription de la vidéo ici : https://sympa-sympa.com/inspiration-conseils/10-exercices-pour-tonifier-tes-cuisses-en-10-minutes-par-jour-1049372/?utm_source=sympa_web&utm_medium=article&utm_campaign=share_main&utm_content=copylink_1049372

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