Pilates per il Mal di Schiena: 30 min. di Esercizi Efficaci (che ho testato)

In questo video: gli esercizi di pilates più efficaci per il mal di schiena, come bisogna farli e perché, quali sono gli errori più frequenti e come evitarli, quali sono gli esercizi da fare finché c'è il mal di schiena e quelli da fare in fase di prevenzione.

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► Guarda il video di pilates con la fitball contro il mal di schiena:
https://www.youtube.com/watch?v=wNA6f0vUAes

► Questo video sugli esercizi di pilates con l'elastico per il mal di schiena ti piacerà:
https://www.youtube.com/watch?v=yZu_D_0Ok5U

► Non perdere il video sugli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
https://www.youtube.com/watch?v=eW3fHm-3jR8

► Questo video sullo stretching ti scioccherà:
https://www.youtube.com/watch?v=ZSX1vWJ6Fq4&t=7s

► Guarda il video sull'utilizzo del ghiaccio per l'infiammazione e il dolore:
https://www.youtube.com/watch?v=DJocwhcCtWg&t=2s

► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:
https://www.youtube.com/watch?v=hhCU3qWqFwc&t=1s

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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Partiamo con il riscaldamento, questi esercizi sono innocui se fatti ad intensità lieve anche con il mal di schiena

In posizione quadruplica, braccia e gambe perpendicolari al terreno e si scende fino a sedersi sui talloni.

Il riscaldamento è importante e lo consiglio sempre.

Esercizio fondamentale: il ponte.

Bisogna sdraiarsi, braccia lungo i fianchi, da questa posizione con ginocchia e anche piegate solleviamo il sedere.

Ogni esercizio dev'essere fatto senza dolore.

Un altro esercizio è quello di coordinamento.

Posizione quadrupedica, stendere il braccio sinistro e la gamba destra e viceversa.

Esercizio per le spalle e il dorso.

Questo esercizio rinforza i muscoli della parte posteriore della schiena.

Materiale occorrente l'elastico e il tappetino.

Mettere l'elastico davanti alle punte dei piedi, raddoppiare l'impugnatura, stendere le ginocchia e da questa posizione tirare posteriormente.

Un altro muscolo fondamentale è il medio gluteo.

Facciamo un esercizio chiamato clams, con un eltasico. Si fa un nodo e poi si allontanano le ginocchia con i piedi fissi.

Esercizio del ponte con variante: sdraiati a pancia in su, da qui, sollevare il sedere, ginocchia e anche piegate, stendiamo una gamba e torniamo giù e poi l'altra gamba.

Esercizio per il medio gluteo: sdraiati sul fianco, arto inferiore con il ginocchio piegato a 90° e l'anca a 45°. Sollevare la gamba superiore distesa.

Plank: sui gomiti, appoggiamo le punte dei piedi e solleviamo il bacino. Ginocchia distese e l'arto inferiore è una continuazione della colonna vertebrale.

Posizione quadrupedica (4 zampe), stendiamo le due ginocchia, pieghiamo l'anca a 45° e solleviamo la gamba sinistra.

Ponte: variante avanzata: piedi sulla fitball, sollevare il bacino e poi sollevare una gamba distesa e ripetere con l'altra.

Esercizio criss cross: supino con le ginocchia piegate: sollevare solo le scapole, con il gomito destro toccare il ginocchio sinistro e viceversa.

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