Bajar los triglicéridos 14 consejos para reducir los triglicéridos.

14 consejos para reducir los triglicéridos.

1. Controla lo que comes.
Si a menudo comes más calorías de las que quemas, tus triglicéridos pueden comenzar a aumentar lentamente.
Los alimentos que más aumentan los triglicéridos son los alimentos azucarados, alimentos con altos contenidos de carbohidratos, harinas refinadas y los alimentos con alto contenido de grasas trans.

2. Deja el azúcar.
Los azúcares simples, especialmente la fructosa (un azúcar que se encuentra a menudo en la fruta), aumentan los triglicéridos.
Ten cuidado con los alimentos elaborados con azúcar agregada, incluidos los refrescos, las golosinas, los dulces, la mayoría de los cereales para el desayuno, el yogur de sabores y el helado.

3. Descubre el azúcar oculto.
Aprende a detectar azúcares añadidos en las etiquetas de los alimentos. Las palabras que debes buscar incluyen: azúcar, jarabe de maíz, palabras que terminan en "osa" (dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa, sacarosa), concentrados de jugo de frutas, jarabe de caña, azúcar de caña, miel, azúcar de malta y melaza.

4. Consume fibras.
Cambia los alimentos elaborados con harina blanca refinada y opta por cereales verdaderamente integrales.
Comer fibras ayuda a reducir los triglicéridos.

5. Consume Grasas buenas.
Elije alimentos que contengan grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de forma natural: aguacates (palta), nueces, pollo y aceite de oliva. Evita las grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados como: las papas fritas, las galletas saladas, los pasteles, margarinas en barra, entre otros alimentos.

6. Come pescado.
Las mismas grasas omega-3 que son buenas para el corazón también pueden ayudar a reducir los triglicéridos. Consume pescado al menos dos veces por semana.

7. Come frutos secos.
El consumo de frutos secos y nueces aporta efectos positivos al sistema cardiovascular, reduce el colesterol y no repercute en el peso. Esto te ayudará reducir los triglicéridos.

8. Consume suplementos de Omega-3.
Las cápsulas de Omega – 3 pueden brindarte una cantidad concentrada de omega-3, que pueden ayudar a reducir los triglicéridos. Pero antes de tomarlas debes consultar a un profesional de la salud.
Las cápsulas con E.P.A. y DHA, dos tipos potentes de omega-3, son las más recomendables.

9. Deja el alcohol.
El consumo excesivo de alcohol es una de las causas de niveles altos de triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar los triglicéridos.

10. Deja las bebidas endulzadas.

Los refrescos y otras bebidas azucaradas contienen fructosa, una de las sustancias que aumentan los niveles de triglicéridos.

11. Baja de peso.
Una de las causas más comunes de un nivel alto de triglicéridos es la obesidad… La grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura es un indicador que los triglicéridos están elevados.

12. Has ejercicio.
Hacer 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana.
La actividad física regular puede ayudarte a controlar tu peso y de esta forma a bajar el colesterol LDL. También puede ayudarte a aumentar el colesterol HDL, bajar los triglicéridos y mejorar el estado del corazón y pulmones. Además, ayuda a reducir la tensión arterial y el riesgo de diabetes.

13. Deja los malos carbohidratos.
Cuando se consume demasiada comida o alimentos con alto contenido de grasa o que contienen altos niveles de carbohidratos simples como el azúcar, el exceso de calorías se convierte en triglicéridos y se almacenan como grasa corporal.
los carbohidratos malos se encuentran en los alimentos procesados como: las galletas, pasteles, patatas fritas, etc. También existen en la pasta y el pan blanco, además en los cereales refinados como puede ser el arroz blanco. Obviamente también están en alimentos como el azúcar refinado o la harina blanca.
Podrías probar con una Dieta cetogénica o keto para poder bajar los triglicéridos de manera rápida.

Y último consejo para combatir los triglicéridos.

14. Hazte chequeos.
Un simple análisis de sangre podría detectar que tienes los triglicéridos altos.
Tu médico también puede buscar problemas de salud relacionados. Estos incluyen enfermedad renal, glándula tiroides lenta, diabetes y obesidad.

Así es como se presentan los números en una prueba de triglicéridos:

• Normal: menos de 150 mg/dL
• Límite: 150-199 mg/dL
• Alto: 200-499 mg/dL
• Muy alto: 500 mg/dL

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