КОТЛЕТЫ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ! ВКУСНЕЕ МЯСНЫХ ! ДВА ВАРИАНТА ! ВКУСНО ЕДИМ И ХУДЕЕМ ! ЧАСТЬ № 113 !

Друзья , сегодня у нас баклажаны . незаменимый овощ при похудении ! Они низкокалорийные , всего 22 ккал и к тому же улучшают метаболизм !Баклажановые котлеты легко готовятся , а получаются вкусными и сытными . Очень хороши со сметаной или с кетчупом или с сырным соусом или с зернистой горчицей , в общем с любым соусом на Ваш вкус !!!
*************************************************************
БАКЛАЖАНОВЫЕ КОТЛЕТЫ :
баклажаны 700 грамм (400 грамм без сока )-88 ккал
лук репчатый 1 штука крупная 170 грамм -68 ккал
морковь 1 штука небольшая 100 грамм -40 ккал
масло растительное 2 столовые ложки 24 грамм -216 ккал
гречневая мука 100 грамм (4 столовые ложки )-353 ккал
кефир или кислое молоко или йогурт 250 грамм-150 ккал
разрыхлитель 1 чайная ложка без горки -3 ккал
яйца 3 штуки -234 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый 1/4 часть чайной ложки -3 ккал
чеснок 2 зубчика крупных 30 грамм-29 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 850 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1184 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 139 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 220 грамм таких котлет на 306 ккал ккал .
СОУС :
Масло растительное 1столовая ложка -108 ккал
помидоры или томат 150 грамм -24 ккал
базилик или прованские травы 1 чайная ложка-5 ккал
вода 100 грамм -0 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ОБЩИЙ ВЫХОД ГОТОВОГО СОУСА 200 грамм . Общая пищевая ценность 137 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 69 ккал .
******************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 омлет из 2 яиц , 50 мл молока или кефира , 100 грамм помидоров и 20 грамм сыра .
12 00 коктейль фрукты + кефир
14 00 баклажановые котлеты со сметаной , йогуртом или томатным соусом
18 00баклажановые котлеты со сметаной , йогуртом или томатным соусом
*******************************************************************
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .
довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее .
**************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ugrbslbc
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6o0eX0o
Я ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=L0AjnQ8G_3I&t=17s
Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА Вhttps://www.youtube.com/watch?v=mpOcS45Kd5I
Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА :Мhttps://www.youtube.com/watch?v=Mq6anjAobHg&t=45s
Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=7s
Я ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВhttps://www.youtube.com/watch?v=_NdOGBxV6oE&t=67s
Я ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ
https://www.youtube.com/watch?v=V2bupQJxT78&t=55s
МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/post/UgzIAK84_HUOg28wvCV4AaABCQ
МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦАhttps://www.youtube.com/post/Ugw9_ElsSrBVxHFQzgB4AaABCQ
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAdq1mbwY&t=87s
МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=1Dc3MsRwWXo&t=79s
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О МОИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=11s
МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ https://www.youtube.com/watch?v=84hh7cSlBeI&t=118s
*****************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
***************
#пп#диета#котлеты#

Видео КОТЛЕТЫ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ! ВКУСНЕЕ МЯСНЫХ ! ДВА ВАРИАНТА ! ВКУСНО ЕДИМ И ХУДЕЕМ ! ЧАСТЬ № 113 ! канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !