Физическая культура 10 класс (Урок№31 - Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону - техника.)

Физическая культура 10 класс
Урок№31 - Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону - техника выполнения.

Кувырки вперёд и назад и перевороты в сторону – отличные средства для повышения уровня силы, ловкости, координации и тренировки вестибулярного аппарата. А вы выполняете упражнения для тренировки вестибулярного аппарата? Знаете ли вы, что такое переворот в сторону?

мы узнаем:
о технике выполнения различных кувырков и переворота в сторону;
как группироваться во время кувырка;
мы научимся:
выполнять переворот в сторону;
мы сможем:
выполнять кувырки вперед, назад и в сторону;
выполнять длинный кувырок через препятствие.

Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Кувырок вперёд делится на 4 фазы. Перевороты – вращение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой. Такие упражнения, как кувырки, перевороты, развивают силовые способности, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, стрессоустойчивость. Также нельзя забывать про личностные свойства, такие как сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах.

Стойка на руках у стенки
Движение телом в сторону выполняется за счет маха одной и толчка другой ногой. Важно, чтобы переворот в сторону выполнялся через стойку на руках, но к ней надо быть подготовленным. Для разучивания переворота сначала осваивают стойки на кистях с посторонней помощью или на руках у стены. Для стойки на руках должна быть очень хорошо развита координация, также задействуется немалое количество мышц: мышцы живота, спины, ягодичные мышцы. Перевернутая поза также способствует улучшению кровообращения, усиливает питание головного мозга кислородом.
Итак, для того, чтобы научиться стойке на руках у стены необходимо выполнять следующую последовательность:

Отходим от стены на 2—3 шага, и встать к ней лицом;
Выносим одну из ног, делаем шаг и ставим ее вперёд, при этом резко наклоняя корпусом. Корпус должен быть прямым, и задняя нога остается прямой на всем протяжении выполнения упражнения;
Задняя прямая нога идет вперёд с помощью маха. Ставим руки на пол за 10—15 см от стены. Второй ногой толкаемся от пола, как пружинка. Этот толчок должен позволить закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку;
Нужно стоять ровно, напрягая мышцы, не давать прогибаться пояснице;
Чтобы опуститься, поочередно опускаем ноги.

Видео Физическая культура 10 класс (Урок№31 - Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону - техника.) канала LiameloN School