30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練 / 全身有氧、無器械、無重複

今天跟大家分享的是30分鐘中高強度間歇訓練
在家裡就可以很好的鍛鍊到全身上下，
不需要準備負重器材，只需要一張瑜珈墊。
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
是時候動起來，燃燒卡路里啦!

訓練菜單：
🔺時長：30分鐘 （含簡易拉伸）
🔺無負重器材
🔺45秒訓練搭配15秒休息
🔺強度：中高強度
🔺無重複動作

訓練後推薦臀腿深度拉伸:https://youtu.be/zF09V7FmVfg

注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 難度如果太強，可以自行休息久一點。
3. 如果你是運動新手請從初階的訓練開始做起。
4. 如果大體重跟著影片跑跳下來膝蓋會不適，請停止訓練。此類型膝蓋容易不適的人可以挑選頻道裡特別標註「無跳躍」的訓練影片跟著運動。
5. 此訓練運動強度較強，第一次做完可能隔幾天會全身肌肉痠痛，請讓身體休息好後再進行下次訓練。
6. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。

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▶ 更多推薦運動菜單：
【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍https://youtu.be/LmrKejHOaG4
【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)https://youtu.be/KJrm8eVs1pE
【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝)https://youtu.be/56A-3qmJFjs
【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌https://youtu.be/TSN738gKhyA
【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線)https://youtu.be/YTcOamrrwRE

▶ 練後拉伸:
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)https://youtu.be/luKnP-j3Hl0
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 https://youtu.be/zF09V7FmVfg

#HIIT#瘦身#燃脂

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