8分鐘TABATA訓練 高強度瘦身有氧 | FAT BURN TABATA HOME WORKOUT

今天跟大家分享的是8分鐘高強度TABATA間歇訓練
TABATA間歇訓練屬於高強度運動，不但無需器材
還能同時做有氧及肌力運動，有助於減少體脂肪，鍛鍊肌力與耐力
而且沒有場地限制，在家就可以每天跳
非常適合都市人 沒時間上健身房就在家運動
有助於縮短體脂肪燃燒所花費的時間

訓練菜單：
🔺時長：8分鐘
🔺無負重器材
🔺20秒訓練搭配10秒休息
🔺強度：高強度

訓練後推薦拉伸:https://youtu.be/zF09V7FmVfg

注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請務必穿運動鞋進行訓練，以保護腳踝。
3. 此訓練運動強度較強，第一次做完可能隔幾天會全身肌肉痠痛，請讓身體休息好後再進行下次訓練，身體也會漸漸適應強度就不會每次運動完都痠痛幾天。
4. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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瘦身燃燒卡路里運動清單：
無跳躍HIIT (適合新手、大體重): https://www.youtube.com/watch?v=OXr7fWVCN_8
HIIT全身燃脂運動 鮪魚肚救星: https://www.youtube.com/watch?v=IaLBhr7du2g
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
4分鐘腹肌訓練 小腹掰掰 馬甲線: https://www.youtube.com/watch?v=wv8nJDHA5mA
12分鐘進階腹肌訓練 地獄模式: https://www.youtube.com/watch?v=4CPNOjRJ4aU

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