Как работать с ягодицами при разных типах осанки

Ягодицы требуют разного подхода в тренировках в зависимости от типа осанки.

Все мы хотим «волшебную таблетку».
Нам нужна готовая идеальная программа тренировок.
Скажите, что делать в конце-концов!?

Друзья, нет плохих или хороших упражнений. Есть те, которые вам нужно выполнять с акцентом вверх, а вашей подружке с акцентом вниз в зависимости от типа осанки.🙌🏻

Например:

✅ГИПЕРЛОРДОЗ
Он же передний наклон таза и закрученные во внутреннее вращение бедра.
Акцент в упражнениях на ягодицы нужно делать на концентрическую фазу движения, т.е разгибание, внешнее вращение и отведение бедра.
Также уделять внимание стабилизации таза в балансовых упражнениях на одной ноге.

✅ПЛОСКАЯ СПИНА
Он же задний наклон таза и бёдра, застывшие во внешнем вращении.
Акцент здесь нужен на негативную фазу движения и медленное подконтрольное растяжение мышц в 3-х плоскостях (сгибание, внутреннее вращение и приведение

✅СМЕЩЕННЫЙ ВПЕРЁД ТАЗ
Это бёдра, застывшие в разгибании.
Акцент нужен на вертикализацию таза и включение всей цепочки ноги от стопы до таза. В тренировке важнее всего исходное положение и умение в него вернуться, т.е нужна статичная сила глубоких мышц тазобедренного сустава и при этом умение работать в малых амплитудах большими мышцами.

Интересно, да?
Уверена, об этом вы вряд ли когда-либо задумывались, выполняя то или иное движение.

📢Полезные материалы со мной на других площадках:
◾ Мои авторские программы - https://kutuzovaolga.ru/
◾ Мой Telegram КАНАЛ - https://t.me/stretch_Kutuzova
◾ Мой Instagram - https://www.instagram.com/kutuzova_olga_/
◾ Я вконтакте - https://vk.com/stretchingkutuzova
◾ Мой Ютуб Канал - https://youtu.be/ENpCwyiXEjY

Видео Как работать с ягодицами при разных типах осанки канала Растяжка с Кутузовой