–10kg 감량! 폼롤러로 집에서 매일 한 홈트 루틴

–10kg 감량, 폼롤러 하나로 성공한 루틴을 공개합니다.

매일 10분, 집에서 하는 간단한 동작들만으로
굳은 몸을 풀고 뱃살, 등살, 자세까지 바꿔보세요.

[운동 구성 & 효과 요약]

1. 스완
팔뚝살, 등살 삭제

2. 브릿지
힙업, 밸런스 향상

3. 무릎 플랭크
코어 안정화, 뱃살 삭제

4. 플랭크 레그 익스텐션
힙업, 밸런스 향상

5. 척추 굴곡·신전
척추 유연성, 자세 교정

6. 흉추 회전
흉추 가동성 향상

운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 루틴입니다.
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