10 Alimentos para tener un cuerpo perfecto

10.- Camote

La batata o papa dulce como también se le conoce en otros países, es un alimento que contiene carbohidratos complejos, mismos que funcionan como nutrientes energizantes, lo cual es perfecto para recuperarte después de una sesión de entrenamiento y aumentar tu masa muscular. Eso Sin mencionar que tiene mucha proteína y fibra, fundamentales para alcanzar tus objetivos.

9.- Queso Cottage

Es una buena fuente de calcio y sobre todo tiene caseína pura, una proteína de lenta digestión que es fundamental e ideal para el mantenimiento muscular. Asi que si estas en busca de ese cuerpi de ensueño no olvides incluirlo en tu dieta y disfrutar de su delicioso sabor.

8.- Salmón

Sin lugar a duda siempre ha existido la controversia de “cuál pescado es mejor, si el salmón o el atún”, sin embargo, ambos son excelentes, lo único que tenemos que tomar en cuenta es que para aumentar masa muscular tenemos que consumir alimentos altos en calorías y en grasas buenas y el salmón, supera al atún en este sentido. Una porción de 100 gramos, te aporta 179,8 calorías, 20,2 gramos de proteína y 11 gramos de grasas. Simplemente glorioso.

7.- Arroz integral

Inevitablemente te proporcionará energía durante tooodo el día. Este cereal, aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, que a su vez, es indispensable para el óptimo aumento del tono muscular y el desarrollo de masa muscular magra. En pocas palabras, de los musculos!

6.- Carne magra de res

No te asustes, esto simplemente se refiere a la carne de res sin grasa, un alimento que no debe faltar en tu dieta. Las más populares son el bistec de pierna, el filete, el lomo y la falda, mismos que a su vez, contienen un alto nivel de proteinas y son muy ricos
en creatina, lo que los hace perfecto a la hora de aumentar la masa muscular de forma rápida y efectiva.

5.- Pechuga de pollo

Es uno de los más populares debido a que es más económico que la carne de res; lo bueno es que la puedes consumir asada, cocida, a la plancha, en la parrilla, en sopa, en ensaladas y las propiedades y beneficios son los mismos. Por cada 100 gramos obtienes 30 de proteína. Definitivamente un alimento por excelencia.

4.- Frutos seco

Las nueces y las almendras, por ejemplo, activan la producción de la hormona del crecimiento y la testosterona sin mencionar que contienen grasas buenas como el omega 6 que son indispensables para lograr tu meta en poco tiempo.

3.- Avena

A muchas personas no les gusta la avena, pero después de conocer esta información créeme que no te importara consumirla ya que es uno de los cereales más completos y beneficiosos que hay. Para empezar tiene un índice glucémico bajo, eso quiere decir que te ayuda a quemar la grasa y mejora tu digestión debido a la fibra que contiene, lo cual es fundamental a la hora de moldear tu cuerpo.

2.- Espinaca

Es una de las verduras por excelencia porque es es rica en sales minerales, como el hierro, calcio y fósforo, así como en vitaminas A y B, pero sobre todo, contiene glutamina, un aminoácido clave para potenciar el desarrollo y crecimiento de la masa muscular magra; según científicos de la Universidad de Rutgers, en Nueva Jersey, la espinaca aumenta la velocidad del crecimiento de los músculos hasta un 20%. Una verdadera maravilla

1.- Huevos

Es el alimento más popular y sin duda, es básico para la transformación de tu cuerpo. El huevo entero contiene 9 aminoácidos esenciales, sin embargo, la clara es el único alimento que contiene 7 gramos de proteína y está exento de grasas, pero no por eso, debemos dejar de lado a la yema, ciertamente es donde están las grasas buenas y la mayoría de las calorías pero también se encuentran proteínas dándole un total de 13 gramos al huevo. Si lo que quieres es masa muscular, te recomendamos comerlo entero, y claro, siempre asesórate con un experto, porque para ver resultados lo más rápido posible, cambia el 80% de tu alimentación, el resto es eje

"VOZ" por Victor González
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