20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка)

20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване във Домашни условия или Фитнес зала!

20 от най-добрите упражнения за начинаещи и средно-напреднали, които може да изпълните вкъщи или във фитнес зала, за да постигнете по-добри резултати от тренировката си - бързо.

Абонирайте се за канала и натиснете на камбанката, за да не пропускате новите видеа, които съм ви подготвил.

Ако материалът ви е бил полезен, споделете видеото с приятели или познати - помагате изключително много да правя повече подобни материали!

Изтеглете тренировка за начинаещи и средно напреднали в ПДФ формат, за да комбинирате предложените упражнения за отслабване по възможно най-добрия начин: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

Линк към тренировъчните ленти: https://shop.stanimirmihov.com/-1813.html (бонус код за 10% отстъпка и безплатна доставка: youtube10)
Линк към 14 допълнителни упражнения за гърди: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-gyrdi/
Линк към лесен вариант на упражнението Планк + Планк предизвикателство: https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Да се свържем в Инстаграм: https://www.instagram.com/stanimirmihov/

Упражненията във видеото:

Упражнение #1: Клек – Бедра (Squat)

Упражнение #2: Напади – Бедра (Lunges)

Упражнение #3: Качване на повърхност – Бедра (Step up)

Упражнение #4: Клек + Изнасяне на крак встрани – Бедра (Squat + Side Leg Lift)

Упражнение #5: Клек + Подскок – Бедра, прасци (Squat + Jump)

Упражнение #6. Лицеви опори – Гърди, трицепс, рамене (Pushups)

Упражнение #7: Планк – Корем, рамене (Plank)

Упражнение #8: Паяк – Гърди, корем, рамо, трицепс (Spider Crawl)

Упражнение #9: Бърпи – Цяло тяло (Burpees)

Упражнение #10. Кофички – Трицепс, гърди (Dips)

Упражнение #11. Планински катерач – Корем, трицепс, бедра (Mountain climbers)

Упражнение #12. Кардио тренировка / кардио упражнение

Упражнение #13. Мъртва тяга – Гръб, бедра (Deadlift)

Упражнение #14. Клек с щанга – Бедра (Barbell Squat)

Упражнение #15. Хоризонтална лежанка – Гърди, трицепс (Bench press)

Упражнение #16. Раменни преси – Рамене, трапец, гръб (Shoulder Press)

Упражнение #17: Напади – Бедра (Lunges)

Упражнение #18: Суинг с пудовка - Рамене, бедра, седалище и дълги гръбначни мускули (Kettlebell Two Arms Front Swings)

Упражнение #19. Обръщане и изтласкване с лост или дъмбели – Цялото тяло (Clean and Jerk)

Упражнение #20. Набирания – Гръб и бицепс (Pull-Ups) - със собствена тежест и с помощта на тренировъчна лента / тренировъчен ластик

__

Ако клипчето е допринесло със стойност, то отделете секунда да натиснете Лайк бутона и да се абонирате за канала, за да не пропускате следващите видеа, които съм ви подготвил съвсем скоро.

Също така съм сигурен, че имате приятел, познат или роднина, който може да има полза от упражненията, изпратете му линк с видеото - така помагате изключително много да се създават повече подобни материали.

Ако са изникнали въпроси, чувствайте се свободни да ги зададете в коментарите и ще отговоря на абсолютно всеки.

Споделете в коментарите и кое упражнение ще опитате да въведете в следващите си тренировки? :)

___

Музика: Disfigure - Blank

Видео 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) канала Stanimir Mihov