Твоя супер тренировка у стены для всего тела. ТОП упражнения у стены для спины, плеч, ягодиц, осанки

Поддержка канала:
PayPal: fitnessmindful@gmail.com
https://www.buymeacoffee.com/ElenaSmelyansky
5457082224732334 ПриватБанк

В данном ролике в рамках открытого челленджа "Больше движения в жизнь" фитнес тренер и ведущая канала Mindful Fitness Елена Смелянская демонстрирует, как можно очень просто, легко и эффективно добавить больше объема физического движения в жизнь, эффективно потренироваться, не выходя из дома. И если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или наматывать километры на беговой дорожке или в парке, то, имея всего лишь очень простой и доступный для всех спортивный снаряд, который есть у каждого в доме - стенку, вы можете полноценно потренироваться дома у стены.

Как сесть на пол и встать с него красиво, разнообразно и с пользой для здоровья и фигуры
https://youtu.be/L1iFfZDFtDg

В ролике демонстрируется комплекс упражнений у стены, направленных на разминку и прокачку мышц рук и плеч, позвоночника, живота, ног. Также в ролике показаны упражнения для корректировки осанки.

Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены
https://youtu.be/uMcndNCUv0I

Упражнения, предложенные в ролике, можно выполнять как в комплексе, так и в отдельности, включая их в свои обычные тренировки. Рекомендуемое количество повторов выполнения каждого упражнения проговаривается в ролике. Обычно оно составляет 8-10 повторов по 2-3 подхода для каждого упражнения.

Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины
https://youtu.be/WdWNvwQurhk

Противопоказания: свежие травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов верхних и нижних конечностей, позвоночника, обострения проявлений остеохондроза, грыжевых процессов в позвоночнике, боль и дегенеративные изменения в суставах ног и рук, воспалительные заболевания суставов тела, функциональная ограниченность амплитуды движений в суставах, отсутствия базовых навыков управления собственным телом, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, отслоение сетчатки глаза, нарушение мозгового кровообращения, головокружения, острые инфекционные заболевания, варикоз, ожирение.

Таймкоды:
00:00 - Вступление;
00:32 - 1 разминочное упражнение для плеч;
03:25 - 2 упражнение - "Мельница";
06:52 - 3 упражнение - волна позвоночником с прогибом;
09:03 - 4 упражнение - прогибы у стены;
10:14 - 5 упражнение - вращение вокруг опорной руки;
11:41 - 6 упражнение для ног.

Короткие видео: https://www.youtube.com/watch?v=L0Qwt1TLUjw&list=UUSHqrZgIRqR80erkSlldMlkvg
Челлендж: Больше движения в жизнь: https://www.youtube.com/watch?v=L1iFfZDFtDg&list=PLqazG89_5WC4cQrVlnA7K_qdjUW0wCndr
Йога: https://www.youtube.com/watch?v=k4c0TCp2E2E&list=PLqazG89_5WC54VVqdDu6eGjKi4yvNs4Bf
Гармонизирующие практики: https://www.youtube.com/watch?v=A_qHF6I5ofg&list=PLqazG89_5WC6MqWgnXoGBKHRdV9iKddOv
Плечи и руки: https://www.youtube.com/watch?v=Zc8VE_1_1X8&list=PLqazG89_5WC6t-UHNKqCjLn7Z-v_SRVEI
Здоровье позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=pSg8rsN94Dg&list=PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe
Курс "Здоровое Утро": https://www.youtube.com/watch?v=bl13ATUvje4&list=PLqazG89_5WC5WpTmx6uU3xbapOZ52vibG
Питание: https://www.youtube.com/watch?v=GjThm19PorU&list=PLqazG89_5WC67f25DM3S0SyX6gQoDKdlI
Дыхание: https://www.youtube.com/watch?v=XkdgsLNt5Yg&list=PLqazG89_5WC4D2-R8Kmo7RWRJwzm-vPdK
Здоровый и плоский живот: https://www.youtube.com/watch?v=AUonFQODQyc&list=PLqazG89_5WC6lxEvI1ThHhXuL47VrYjSS
Ноги: https://www.youtube.com/watch?v=vnhMzyKqZiE&list=PLqazG89_5WC48c4Meh_1vc5RLLvu-q-3T
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC5javj2jYcfolKMkEdp2qhz
Око возрождения: https://www.youtube.com/watch?v=k166CBNXeek&list=PLqazG89_5WC70Qits_42vBkCyPpJdzV11
Суставная гимнастика: https://www.youtube.com/watch?v=0lnHlM5AxF0&list=PLqazG89_5WC7x0dWHEk3rHixjHiMptuiZ
Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: https://www.youtube.com/watch?v=tWuIo_07Zc4&list=PLqazG89_5WC4lq2OxCMjMqtFLap5dUuK0
Фитбол: https://www.youtube.com/watch?v=3V1FUYRimOc&list=PLqazG89_5WC5QHK21YrVtYnlAPERwnC9u
Кор: https://www.youtube.com/watch?v=0hT7s1VV1-w&list=PLqazG89_5WC7ZMm8y-diOqE72tN8BP-_y
Упражнение "Мертвый жук": https://www.youtube.com/watch?v=5UL-jdAVXhw&list=PLqazG89_5WC5-_J_V3hXXG6G8EInXczCu

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCqrZgIRqR80erkSlldMlkvg/?sub_confirmation=1
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: https://www.facebook.com/Mindful-Fitness-105540784538367/
Страница в Instagram: https://www.instagram.com/elenasmelyansky/

#УпражненияУСтены #MindfulFitness #ТренировкаНаВсеТело

Видео Твоя супер тренировка у стены для всего тела. ТОП упражнения у стены для спины, плеч, ягодиц, осанки канала Mindful Fitness