Bật mí 20 cách dễ ngủ vào ban đêm cho người mất ngủ

Cách dễ ngủ vào ban đêm

Ngủ kém có những tác động tiêu cực đến nhiều bộ phận của cơ thể và não bộ của bạn, bao gồm học tập, trí nhớ, tâm trạng, cảm xúc và các chức năng sinh học khác nhau.

Video này sẽ bật mí và hướng dẫn cho bạn 20 cách dễ ngủ vào ban đêm cho người mất ngủ.

----------------------------------------------------
0:42 Giảm nhiệt độ cơ thể
1:15 Phương pháp thở 4-7-8
2:08 Tạo thói quen ngủ vào một thời điểm cố định
2:58 Tiếp xúc với ánh sáng một cách hợp lý
3:58 Tập yoga, thiền và chánh niệm
4:57 Tránh nhìn vào đồng hồ
5:44 Tránh ngủ trưa quá nhiều
6:36 Điều chỉnh khẩu phần ăn và thời điểm ăn
7:16 Nghe nhạc thư giãn
8:10 Tập thể dục hàng ngày
9:07 Sử dụng giường, nệm và đồ ngủ phù hợp
10:01 Tắt tất cả các thiết bị điện tử
10:47 Liệu pháp hương thơm
11:16 Tập viết trước khi ngủ
12:24 Hạn chế caffeine và uống đồ uống nhẹ trước khi ngủ
13:16 Điều chỉnh tư thế ngủ
13:54 Đọc sách
14:32 Tập trung vào việc cố gắng tỉnh táo
15:12 Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc
15:55 Sử dụng thực phẩm và thức uống giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ

----------------------------------------------------
► Đăng ký theo dõi kênh: https://bit.ly/3Glhwb3
► Facebook: https://www.facebook.com/songkhoe.maixanh

----------------------------------------------------
Music by YouTube Audio Library, https://pixabay.com/
Video and photo by https://www.pexels.com/, https://pixabay.com/
Tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep

#khongu #mấtngủ #matngu #matngukeodai #trịmấtngủ #trimatngu

Видео Bật mí 20 cách dễ ngủ vào ban đêm cho người mất ngủ канала Sống Khỏe