- 10 см ХУДЫЕ И СТРОЙНЫЕ НОГИ за 4 недели
Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 2
💚3 уровень(ПРОФИ): 3
❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ!
в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы
#стройныеноги #худыеляжки #худыеноги #худыеляшки
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
https://www.instagram.com/alyonext/
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
Видео - 10 см ХУДЫЕ И СТРОЙНЫЕ НОГИ за 4 недели канала Alyonext быстро похудеть
💖1 уровень(для новичков): 1
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 2
💚3 уровень(ПРОФИ): 3
❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ!
в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы
#стройныеноги #худыеляжки #худыеноги #худыеляшки
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
https://www.instagram.com/alyonext/
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
Видео - 10 см ХУДЫЕ И СТРОЙНЫЕ НОГИ за 4 недели канала Alyonext быстро похудеть
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
23 августа 2022 г. 22:00:09
00:12:45
Другие видео канала
![10 минут и у тебя худые ноги + тонкая талия ✔ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/Y9AgQLQ4Mdg/default.jpg)
![-4 см за неделю ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЫХ ЛЯЖЕК + КРАСИВАЯ ПОПА (складка под попой)](https://i.ytimg.com/vi/i2GVgtFZL4s/default.jpg)
![Забота о внутреннем Я (начала женские тренировки) ❤️ тренировка на всё тело всего за 10 минут 🔥](https://i.ytimg.com/vi/RHpFIzPiaHg/default.jpg)
![ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК](https://i.ytimg.com/vi/60qFPX30vGE/default.jpg)
![10 минут для ХУДЫХ НОГ и КРАСИВОЙ ПОДТЯНУТОЙ СОЧНОЙ ПОПЫ 🍑](https://i.ytimg.com/vi/cF8tAz9RsOw/default.jpg)
![Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ // стройные ноги как у кореянок 10 минут](https://i.ytimg.com/vi/BpJ1XL9aq4g/default.jpg)
![-7 см КАК УБРАТЬ БОКА + ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 дней](https://i.ytimg.com/vi/283rhMpv3EA/default.jpg)
![- 12 см за 6 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 10 минут! без жира внизу живота](https://i.ytimg.com/vi/kNMolnz655k/default.jpg)
![МИНУС 6 СМ в ляжках ЗА 2 ДНЯ ! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ 🔥 жир тает за ночь от этой тренировки](https://i.ytimg.com/vi/p6TePYWBeTs/default.jpg)
![- 5 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ ЗА 10 МИНУТ! (тренировка на всё тело)](https://i.ytimg.com/vi/St_yI_NSmq8/default.jpg)
![-20 СМ ТАК ХУДЕЮТ КОРЕЯНКИ🤯 худые ноги за 14 дней ✔](https://i.ytimg.com/vi/h1nidP18J64/default.jpg)
![- 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/n7nvzapMeDM/default.jpg)
![-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/Oqt-jaLWUD8/default.jpg)
![-7 СМ за 14 ДНЕЙ🤯 худые ноги + тонкая талия ✔](https://i.ytimg.com/vi/kE50w_c8PAY/default.jpg)
![МИНУС 6 СМ в ляжках ЗА 2 ДНЯ ! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/TJyVxGdDLYM/default.jpg)
![СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ за 2 недели 🔥(как похудеть в ногах? худые ляжки)](https://i.ytimg.com/vi/q8-R35GrrxU/default.jpg)
![минус 7 см в ляжках за 7 дней! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/kbs2KW4SNUA/default.jpg)
![ЖИВОТ БЕЗ ЖИРА ВНИЗУ 🔥 хочу плоский живот - что делать ? секрет плоского живота](https://i.ytimg.com/vi/ppl65qcnXCc/default.jpg)
![- 4 СМ ЗА 5 ТРЕНИРОВОК 🔥ХУДЫЕ НОГИ ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ 2023 (как убрать целлюлит)](https://i.ytimg.com/vi/O4quiKg3TmA/default.jpg)
![- 10 СМ Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ 🍑 СТРОЙНЫЕ & ХУДЫЕ НОГИ](https://i.ytimg.com/vi/ycgGdV97V8Y/default.jpg)
![- 5 СМ 🤯 ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и ТОНКАЯ ТАЛИЯ ✔](https://i.ytimg.com/vi/hcLYVoH6O2A/default.jpg)