ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК
Тренировка на руки это важный этап коррекции фигуры, всего от 5 до 20 минут эффективных упражнений без инвентаря позволят быстро привести в порядок, подтянуть и придать рельеф нашим рукам!
Выполняйте в 2 круга для Лучшего Результата
Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела.
Если у вас появится вопрос "а почему ты не худая" или что-то в этом роде. Я на массе, поэтому ем много белка и делаю тяжелые тренировки, для роста мышц. Поговорим через 1-2 месяца, когда я буду на "сушке".
❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔
❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?
➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.
💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?
➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)
➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде
как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))
ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :
https://www.instagram.com/alyonext/
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
Видео ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК канала Alyonext быстро похудеть
Выполняйте в 2 круга для Лучшего Результата
Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела.
Если у вас появится вопрос "а почему ты не худая" или что-то в этом роде. Я на массе, поэтому ем много белка и делаю тяжелые тренировки, для роста мышц. Поговорим через 1-2 месяца, когда я буду на "сушке".
❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔
❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?
➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.
💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?
➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)
➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде
как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))
ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :
https://www.instagram.com/alyonext/
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
Видео ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК канала Alyonext быстро похудеть
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![-7 см🔥 ХУДЫЕ НОГИ ЗА 10 МИНУТ В ПОСТЕЛИ! УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ДОМА](https://i.ytimg.com/vi/azQQhpfye6c/default.jpg)
![-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/UosXvdsMg-4/default.jpg)
![Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ + красивая подтянутая попа 🔥](https://i.ytimg.com/vi/my0GL2JxkSg/default.jpg)
![-20 СМ ТАК ХУДЕЮТ КОРЕЯНКИ🤯 худые ноги и плоский живот за 14 дней ✔](https://i.ytimg.com/vi/gy3YTKBREm0/default.jpg)
![Прошла неделя ЗАБОТА О СЕБЕ ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ❤️ Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/lmoqo5_FLsI/default.jpg)
![-4 см за неделю ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЫХ ЛЯЖЕК + КРАСИВАЯ ПОПА (складка под попой)](https://i.ytimg.com/vi/i2GVgtFZL4s/default.jpg)
![Забота о внутреннем Я (начала женские тренировки) ❤️ тренировка на всё тело всего за 10 минут 🔥](https://i.ytimg.com/vi/RHpFIzPiaHg/default.jpg)
![10 минут для ХУДЫХ НОГ и КРАСИВОЙ ПОДТЯНУТОЙ СОЧНОЙ ПОПЫ 🍑](https://i.ytimg.com/vi/cF8tAz9RsOw/default.jpg)
![Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ // стройные ноги как у кореянок 10 минут](https://i.ytimg.com/vi/BpJ1XL9aq4g/default.jpg)
![-7 см КАК УБРАТЬ БОКА + ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 дней](https://i.ytimg.com/vi/283rhMpv3EA/default.jpg)
![- 12 см за 6 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 10 минут! без жира внизу живота](https://i.ytimg.com/vi/kNMolnz655k/default.jpg)
![МИНУС 6 СМ в ляжках ЗА 2 ДНЯ ! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ 🔥 жир тает за ночь от этой тренировки](https://i.ytimg.com/vi/p6TePYWBeTs/default.jpg)
![- 5 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ ЗА 10 МИНУТ! (тренировка на всё тело)](https://i.ytimg.com/vi/St_yI_NSmq8/default.jpg)
![-20 СМ ТАК ХУДЕЮТ КОРЕЯНКИ🤯 худые ноги за 14 дней ✔](https://i.ytimg.com/vi/h1nidP18J64/default.jpg)
![- 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/n7nvzapMeDM/default.jpg)
![-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/Oqt-jaLWUD8/default.jpg)
![-7 СМ за 14 ДНЕЙ🤯 худые ноги + тонкая талия ✔](https://i.ytimg.com/vi/kE50w_c8PAY/default.jpg)
![МИНУС 6 СМ в ляжках ЗА 2 ДНЯ ! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ 🔥](https://i.ytimg.com/vi/TJyVxGdDLYM/default.jpg)
![СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ за 2 недели 🔥(как похудеть в ногах? худые ляжки)](https://i.ytimg.com/vi/q8-R35GrrxU/default.jpg)
![минус 7 см в ляжках за 7 дней! ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ](https://i.ytimg.com/vi/kbs2KW4SNUA/default.jpg)