Quanto magnesio al giorno serve al nostro organismo? Scopri a cosa serve, come e quando assumerlo

Il magnesio è un minerale importantissimo per il nostro organismo, che gioca un ruolo chiave in molti processi biologici. In questo video ti spiego:
• a cosa serve il magnesio;
• come assumerlo tramite l’alimentazione;
• quali integratori di magnesio scegliere e quando assumerli.

00:00 | Introduzione
00:24 | A cosa serve il magnesio
00:49 | Il magnesio negli alimenti
01:30 | Integratori di magnesio
02:48 | Magnesio e sport
03:16 | Magnesio e sistema nervoso
03:53 | Magnesio e benessere gastrico
04:15 | Magnesio e stipsi
04:36 | Magnesio e dolori mestruali
05:04 | Magnesio e menopausa

A cosa serve il magnesio?
Il magnesio nel nostro organismo partecipa a più di 300 reazioni enzimatiche, tra cui molte di fondamentale importanza, come la sintesi degli acidi nucleici o la produzione di energia per le cellule.
Ma di quanto magnesio al giorno abbiamo bisogno? Per un adulto il fabbisogno giornaliero di magnesio oscilla tra i 300 e i 500mg al giorno.

Dove si trova il magnesio?
Diversi alimenti di origine vegetale ne sono particolarmente ricchi, tra cui:
• legumi;
• la frutta secca;
• cacao;
• cereali integrali;
• frutta fresca;
• ortaggi.

Tuttavia solo il 30-40% circa del magnesio assunto con l’alimentazione viene assorbito ed è disponibile per le necessità dell’organismo, per cui può risultare utile assumerne una quota mediante un integratore alimentare.

Integratori di magnesio: quale scegliere?
Sono tanti gli integratori di magnesio disponibili sul mercato. Ciò è dovuto al fatto che, a seconda della molecola alla quale è legato il magnesio, varia la sua biodisponibilità (ovvero la quantità di magnesio che l’organismo riesce ad assorbire ed utilizzare). In base alla biodisponibilità, i sali di magnesio si distinguono in 3 categorie.
• Sali di magnesio di prima generazione – Hanno uno scarso assorbimento ed esplicano il loro effetto prevalentemente nell’intestino, con un effetto lassativo. Fa parte di questa categoria, ad esempio, il magnesio ossido.
• Sali di magnesio di seconda generazione – Presentano una migliore biodisponibilità e solo raramente hanno effetti lassativi. Fanno parte di questa categoria, ad esempio, il magnesio cloruro, il magnesio citrato e il magnesio lattato.
• Sali di magnesio di terza generazione – Sono quelli che hanno la più alta biodisponibilità, con l’organismo che riesce ad assorbirne una grande quantità. Fanno parte di questa categoria, ad esempio, il magnesio pidolato, bisglicinato o malato.

Quando assumere un integratore di magnesio?
L’assunzione di un integratore di magnesio non è sempre necessaria, ma è consigliata in alcune condizioni che ne aumentano il fabbisogno. Ad esempio se:
• fai sport;
• non dormi bene, sei nervoso o soffri d’ansia;
• soffri di stipsi;
• hai dolori prima e durante le mestruazioni;
• sei in menopausa.

Quali integratori di magnesio scegliere?
Di seguito ti suggerisco qualche integratore di magnesio che potrebbe esserti utile. Clicca sui link per leggere la scheda completa.

ACIDITÀ E STIPSI
✔️ Magnesia San Pellegrino 45% Polvere effervescente Gusto limone, 100g ➡️ https://cutt.ly/VlISlrP
✔️ Maalox Plus Compresse masticabili 200 Mg + 200 Mg + 25 Mg ➡️ https://cutt.ly/klNSJlC

SPORT
✔️ Enervit Sport Isotonic - Drink Bevanda Isotonica Con Succo Di Arancia, 420g ➡️ https://cutt.ly/1lIS3Gx
✔️ Montefarmaco Briovitase Sport Integratore di Sali Minerali e Vitamina C, 10 buste ➡️ https://cutt.ly/dlIDz15
✔️ ESI Multicomplex - Integratore Dietetico Idrosalino per Sportivi, 10 buste ➡️ https://cutt.ly/9lID8is
✔️ Massigen Magnesio e Potassio Integratore Gusto Arancia Rossa, 30 bustine ➡️ https://cutt.ly/JlIFhnm

NERVOSISMO, ANSIA E INSONNIA
✔️ Natural Point Magnesio Supremo Polvere Integratore Alimentare, 300g ➡️ https://cutt.ly/tlIFUBK
✔️ Solgar Amino Relax Integratore Buon Umore Rilassamento Mentale, 30 Capsule ➡️ https://cutt.ly/elNFqxB
✔️ Sanofi Mag Notte Integratore Alimentare, 24 Bustine Orosolubili ➡️ https://cutt.ly/8lNFk4c
✔️ Sanofi Mag Stress Resist Integratore Alimentare Aroma Limone, 30 Bustine ➡️ https://cutt.ly/ilNFTd0

SINDROME PREMESTRUALE E DOLORI MESTRUALI
✔️ Goovi Life is Hard Enough Ritmo di Donna Integratore Alimentare, 28 Compresse ➡️ https://cutt.ly/ylNFM6J

MENOPAUSA
✔️ Mylan Estromineral Serena Integratore Menopausa Benessere Ossa, 40 compresse ➡️ https://cutt.ly/ClIFKsz

Se hai dubbi o domande, lascia un commento al video.
#magnesio #semprefarmacia
\\
Semprefarmacia.it, la tua farmacia sempre con te.
Farmacia italiana, con prezzi scontati su migliaia di prodotti e spedizione in 24/48 ore a casa tua.
Visita il nostro sito: https://www.semprefarmacia.it/

Видео Quanto magnesio al giorno serve al nostro organismo? Scopri a cosa serve, come e quando assumerlo канала Semprefarmacia