#сат_вжизни Упражнение Сакральной архитектуры тела - выполняется лежа в кровати

Только проснулись или ложитесь спать? 🌞🌜

Не спешите, сделайте легкое упражнение из серии #сат_вжизни, которое укрепит живот, улучшит осанку и поможет переключиться на свободный, правильный тип дыхания.

📌Сохраняйте видео.
⠀
Итак, мы ложимся на кровать (или остаемся в ней, если только проснулись) и вытягиваемся, делаем “потягушки” — тянемся руками и ногами вдоль кровати.
⠀
Теперь подтягиваем к себе колени, чтобы пятки оказались возле седалищных бугров, и включаем боковые и нижние мышцы живота (подробнее о мышцах живота — #сат_включениенизаживота).
⠀
Раскрываем руки, мягко укладываем плечи. Дышим. Спокойный вдох в спину и выдох. Положите руки на область солнечного сплетения, чтобы чувствовать движение диафрагмы. Продолжайте дышать — глубокий вдох носом и спокойный выдох.
⠀
Наша задача — держать нижние и боковые мышцы крепкими и включенными и дышать в области диафрагмы. Делайте это упражнение несколько минут ежедневно, утром и вечером.
⠀
Что происходит при выполнении?
⠀
Вместо того, чтобы дышать по привычке, двигая грудной клеткой — поднимать плечи и ребра на вдохе и “бросать” их и сутулиться на выдохе, вы учитесь перестраивать свой тип дыхания и укрепляете нижние и боковые мышцы живота. А крепкий живот — это тонкая талия и красивая осанка.

Пробуем, тренируемся.)
⠀
📢 С вопросами приходите на прямые эфиры по субботам в моём профиле в Инстаграм:
https://www.instagram.com/mazur.alena/.

Видео #сат_вжизни Упражнение Сакральной архитектуры тела - выполняется лежа в кровати канала Алена Мазур