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【與其研究傷後復健，我們更應該優先學習避免受傷】

只要(負重 + 使用量) ＞肌肉力量 = 受傷，
大部分的肌骨系統，都是這樣受傷的，

想要不受傷，可以從這個公式裡看到兩個方法
1是可以提高肌肉力量，
2是減少負重和使用量，

這三者之間的關係並不是一個固定的數字，
往往會為『年齡，姿勢或使用習慣』而浮動，

下次感覺好像要受傷的時候，不妨先停下來，
觀察一下自己的動作是公式上的哪個環節出了問題，

然後選擇減少使用，或是加強力量，

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00:00 開頭
00:32 什麼是脛後肌肌腱炎?
02:01 脛後肌與內側足弓的關聯
03:13 檢測脛後肌健康度的方法
04:19 運動 - 脛後肌按壓
05:05 運動 - 小腿後肌伸展
06:11 運動 - 脛後肌誘發訓練
06:51 運動 - 四階段墊腳尖訓練
08:49 運動 - 增強式跳躍訓練
09:31 結語 - 肌肉受傷的公式
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