ENG)플랭크의 정석 (feat.플랭크 자세, 효과)

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안녕하세요. 심으뜸입니다~~~~!

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오늘은 기다리셨던~~~~ 플랭크의 정석편 영상이에요!
플랭크는 코어 운동 효과를 비롯해서 허리 통증 완화, 허리 강화 운동, 전신 운동 등으로 알려져 있어요. 한번 쯤 해보신 분들도 많을 거 같고, 너무 힘들고 어렵게 느껴져, 제 영상을 통해 처음 접하는 분들도 계실 거 같아요.^^

플랭크 할 때는 올바른 자세와 효과에 대해서도 인지하고 있어야 하지만, 가장 중요한 부분은 부상을 방지하는 거예요. 즉, 주의사항에 대해서 잘 알고 해야 정확한 근육 사용과 운동 효과를 볼 수 있어요!

제가 제목을 플랭크 챌린지로 정한 이유는,

누구나 코어 근육이 강해지기를 원하고, 모든 운동의 기초가 되는 근육이기도 해서 건강한 몸을 원하는 분들이라면 코어 운동은 이미 필수적이라고 생각해요. 하지만 코어 근육을 단번에 단련하고 키우기에는 무리가 있어요. 그래서 매일 1분씩 10분이내로 투자해서 30일만 꾸준히 한다면 누구나 코어 힘을 기를 수 있다! 라는 다짐으로 다함께 플랭크 30일 챌린지에 도전하자는 취지로 제목을 붙여보았어요!(정확한 자세로 제대로 운동을 한다는 가정하에 챌린지가 이루어져야 합니다.)

정수리부터 발끝까지 몸의 센터라인(중심선)을 속근육으로 연결하고, 몸의 치우친 긴장보다는 전신의 힘을 고루 분산해서 힘을 사용하는 게 중요해요. 특히 초보자의 경우 어깨나 상체가 많이 힘들 거예요. 무릎을 바닥에 댄 상태에서 해도 괜찮습니다.!! 1분이 힘들다면, 30초씩 진행해도 괜찮아요. 절대 1분을 넘기지 마세요!!!!!!! 최대의 효율을 낼 수 있는 플랭크 운동 시간은 30초-1분입니다. 초보자 분들은 20-30초로 시작해도 괜찮아요. 지금부터 플랭크 배우러 가보아요~~~~!!
허리가 약하신 분들은, 플랭크 하기 전에 기초 필라테스편 영상(https://youtu.be/gbZwjeX3-hk), (https://youtu.be/XrV77tbXzhM)과 브릿지의 정석편 영상(https://youtu.be/TkBODvEUPSE)을 따라하시고 이번 영상을 따라하세요^^
스쿼트의 정석 : https://youtu.be/vQNFiMi0m9M
스쿼트 100개 챌린지 : https://youtu.be/FsqhUFcjL8k
런지의 정석 : https://youtu.be/gltEwrNd5Z8
런지 100개 챌린지 : https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw
※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.

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