Как правильно сидеть на стуле

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ НА СТУЛЕ
 
Положение сидя – самое нагрузочное для позвоночника. И все мы очень много времени проводим в положении сидя. Проговорим, как это делать оптимально.
 
Я подробно рассказывал об этом в своей книге «Гимнастика Макеева». Проговорим основные моменты. Прежде всего, высота стула должна быть такой, чтобы наши бёдра были чуть-чуть наклонены в сторону коленей.
Далее, не нужно располагать свои бедра полностью на сиденье. А то получается ситуация, когда ноги совершенно не участвуют в поддержании тела в пространстве. Позвоночнику сложно. Садитесь так, либо выбирайте такой стул, чтобы на стуле оказалось не больше половины бедра, а лучше одна треть.
Дальше. Ставим ноги ровненько, колени чуть ниже тазобедренных суставов, тело держим прямым (показывает движение) [01:56]. Прогиб поясницы сохраняем. И после этого тело чуть-чуть подаём вперёд. В таком положении ноги берут часть нагрузки на себя. Что происходит? Мы не можем оторвать ноги – тело начнёт падать. Это очень важно, чтобы часть нагрузки с наших седалищных бугров перенеслась на ноги.
Дальше. Когда мы сохраняем поясничный прогиб, и, соответственно, прямую ось нашего позвоночника, все мышцы, все мягкие ткани могут расслабиться. Потому что система получается устойчивая. Позвонок лежит на позвонке, косточка на косточке.
Чуть только сломали эту ось ‒ и всё! (показывает движение) [02:46]. Система начинает рушиться! Мышцам приходится испытывать колоссальную перегрузку. Все это передаётся на позвонки, диски.
В правильном положении - Прямое отстроенное тело чуть-чуть подаётся вперёд, бёдра немножко наклонены в сторону коленей. Часть нагрузки со спины уходит на ноги. И в этом состоянии постарайтесь расслабить все мышцы спины, груди, живота. Постарайтесь почувствовать, что мышцы тела могут просто отдыхать и расслабляться. И этот прочный фундамент, наша костная основа, надёжно держит всё наше тело. И ему комфортно.
 
Когда вы потренируетесь, научитесь так держать тело, то сможете сидеть на любых заседаниях, собраниях, в офисах сколько угодно долго и не уставать!
Я всем вам желаю здоровья! Здесь подробно об осанке https://youtu.be/jgXx0hT1mDs Это об упражнениях при грыжах и протрузиях шеи https://youtu.be/VEEnExR-dHI Поясницы https://youtu.be/nDBeXz3zOmM Грудного отдела https://youtu.be/wnDhFcskZ4I При артрозе плеча https://youtu.be/N6YHVQ2ik8w

Видео Как правильно сидеть на стуле канала ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА "ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ"