ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

OБЩИЕ ТОЧКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ.
1. Стойка.
2. Нейтральная спина
3. Вес тела распределен по всей стопе(пятки в пол)
4. Колени наружу
5. Полная амплитуда движения.

ВАРИАЦИИ ПРИСЕДАНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ.
1. GOBLET приседания
2. Фронтальные приседания
3. Приседания с гантелями над головой

GOBLET SQUAT
Вертикальная позиция
Выполняется с одной гантелей. Гантель удерживается или вертикально или горизонтально. Обычно GOBLET приседания выполняются с вертикально расположенной гантелей:
1. Стопы на ширине плеч.
2. Первым движением таз движется назад-вниз
3. Туловище удерживается как можно более вертикально без локальных точек сгибания или переразгибания.
4. Приседание выполняется ниже параллели.
5. Локти находятся внутри,между коленями.
6. Убедитесь что грудь поднята высоко и спина нейтральна.
7. Выполните полное разгибание коленных и тазобедренных суставов.

Горизонтальная позиция.
Подобным образом выполняются приседания с гантелей расположенной горизонтально. Отличная база для фронтальных приседаний с штангой.
1. Стопы на ширине плеч. Локти высоко.
2. Первым движением таз движется назад-вниз
3. Туловище удерживается как можно более вертикально без локальных точек сгибания или переразгибания.
4. Приседание выполняется ниже параллели.
5. Убедитесь что грудь поднята высоко и спина нейтральна,колени шире чем пятки
6. Убедитесь что вес тела распределен по всей стопе.
7. Выполните полное разгибание коленных и тазобедренных суставов.

ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ.

Этот вид приседаний выполняется с гантелями расположенными на плечах. Это помогает поддерживать отягощение. Приседание с тяжелой гантелей на груди, это больший вызов для верхней части тела, чем с штангой такого же веса. Обычно выполняется с гантелями лежащими на плечах и локтями впереди тела.

Такая позиция позволяет выполнять другие движения с последующим подъемом снарядов в позицию над головой. При выполнении следите чтоб в нижней точке приседа локти не падали вниз.
1. Стопы на ширине плеч. Гантели лежат на плечах. Локти высоко.
2. Первым движением таз движется назад-вниз
3. Туловище удерживается как можно более вертикально без локальных точек сгибания или переразгибания
4. Приседание выполняется ниже параллели
5. Убедитесь, что грудь поднята высоко и спина нейтральна
6. Убедитесь, что вес тела распределен по всей стопе
7. Выполните полное разгибание коленных и тазобедренных суставов

Приседания с одной гантелей это вызов для стабилизации срединной линии. Убедитесь что во время приседания туловище не выполняет вращение под весом снаряда.
1. Стопы на ширине плеч. Гантель лежит на плечах. Локоть высоко. Свободная рука выполняет роль потивовеса.
2. Первым движением таз движется назад-вниз
3. Туловище удерживается как можно более вертикально без локальных точек сгибания или переразгибания.
4. Приседание выполняется ниже параллели
5. Убедитесь, что грудь поднята высоко и спина нейтральна. Исключите любое вращение туловища под весом снаряда
6. Убедитесь, что вес тела распределен по всей стопе
7. Выполните полное разгибание коленных и тазобедренных суставов

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ.
Это самый сложный вид приседаний. Очень требователен к технике, гибкости и координации. Обычно выполняется в двух вариациях положения руки над головой, с ладошкой направленной вперед или повернутой внутрь. Начинать следует с ладошкой повернутой внутрь, такая позиция более требовательна к гибкости. В любом случае гантель должна двигаться над серединой свода стопы. Поддерживайте руку ровной, создавайте вращение плеча наружу-активное плечо.
Второй вариант это ладошка направленная вперед. Такое положение менее требовательно к гибкости и менее стабильно в крайней нижней точке приседа. Эта позиция применяется при переподседе в рывке гантели.
Как и фронтальный присед, приседание с гантелей над головой могут выполняться с двумя снарядами. Обычно ланони направлены внутрь, но лучше поэксперементировать и определить вариант который более комфортен.
1. Стопы на ширине плеч. Гантель в ровной руке над головой, плечо активно. Ладонь повернута вперед или внутрь
2. Первым движением таз движется назад-вниз. Гантель движется над серединой свода стопы
3. Туловище удерживается как можно более вертикально, без локальных точек сгибания или переразгибания
4. Приседание выполняется ниже параллели
5. Убедитесь, что грудь поднята высоко и спина нейтральна
6. Убедитесь, что вес тела распределен по всей стопе
7. Исключите вращение тела. Поддерживайте плечо активным
8. Выполните полное разгибание коленных и тазобедренных суставов

Видео ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ канала Septem Fitness