Правила здорового харчування для дорослих

Об этом видео:Ось основні правила здорового харчування для дорослих:
Їжте різноманітну їжу, щоб гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Це має включати фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири.
Контролюйте розмір порцій: пам’ятайте про кількість їжі, яку ви їсте. Надмірна їжа може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Використовуйте менші тарілки та миски, щоб контролювати розмір порцій.
Вибирайте здорові жири, такі як мононенасичені та поліненасичені жири, у помірних кількостях. Їх можна знайти в таких продуктах, як горіхи, насіння, жирна риба та рослинні олії. Обмежте споживання нездорових жирів, таких як трансжири та насичені жири. Уникайте обробленої та жирної їжі з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом нездорових інгредієнтів.
Вибирайте цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки, містять багато поживних речовин і забезпечують широкий спектр вітамінів і мінералів.
Пийте багато води протягом дня, щоб допомогти вашому тілу бути гідратованим. Уникайте солодких напоїв, таких як газована вода та енергетичні напої.
Їжте повільно: повільне вживання їжі може допомогти вам відчути ситість і запобігти переїданню. Ретельно пережовуйте їжу і виділяйте час, щоб насолодитися їжею.
Пам’ятайте про свої харчові звичкии, включаючи емоційне харчування та їжу, коли вам нудно або під час стресу. Намагайтеся їсти, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли ви ситі.
Плануйте свої страви та закуски заздалегідь, щоб переконатися, що ви харчуєтеся збалансовано. Це також може допомогти вам уникнути нездорових варіантів, коли ви голодні та в дорозі.
Зверніться за професійною порадою: якщо у вас є якісь занепокоєння або запитання щодо вашої дієти, зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога або іншого медичного працівника.
Підсумовуючи, важливо помірковано вибирати здорові жири, такі як мононенасичені та поліненасичені жири, а також уникати обробленої їжі та їжі з високим вмістом жиру з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом нездорових інгредієнтів. Вибираючи цільні продукти, контролюючи розміри порцій і пам’ятаючи про свої харчові звички, ви можете підтримувати здорову та збалансовану дієту, яка підтримує ваше загальне здоров’я та благополуччя.

Видео Правила здорового харчування для дорослих канала Яблучанський М.І., доктор медичних наук, професор